随着生活质量的提高，去健身房锻炼似乎已将成为一种时尚，特别是对于那些上班族来说，他们平时没有时间运动，所以有空的时候就会去健身房。

那么，在健身房要怎么做才能减肥呢？并且要持续多久才有效呢？下面就是小编为大家带来的干货啦~

首先，需要明白的是，不论做什么样的运动都离不开坚持二字，如果你觉得自己没办法坚持，那下面的内容就可以不用看了。接下来要说的这一组动作，必须保证坚持六周以上，并且保证每周至少锻炼3次。

步骤一：跑步3分钟+仰卧举腿1分钟，这个动作主要锻炼腹肌。

步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲1分钟，这个主要是可以锻炼腿部肌肉。

步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟，主要锻炼胸肌。

步骤四：跑步3分钟+仰卧起坐1分钟，还是锻炼腹肌。

步骤五：跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟，主要锻炼手臂肱三头肌。

步骤六：跑步3分钟+俯卧两头起1分钟，主要锻炼呢背部肌群。

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