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减肚子上的赘肉，用这个方法真的没有不行的。这个方法可谓是简单粗暴，特别是针对那些不知道怎样锻炼的朋友，而且男女通用。

不过前提条件是你必须要

坚持6周以上

，保证每周至少锻炼3次。如果你想练一次就减掉肚子上多余的赘肉，那么直接告诉，抽脂去吧！

如果你确定你是一个

有毅力能够坚持下去的人

，那么请看下面这份减肚子上赘肉的训练计划，有氧和无氧相结合训练，具体如下：

步骤一：跑步3分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）

步骤四：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤五：跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

步骤六：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤七：跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟（主要锻炼手臂肱三头肌）

步骤八：跑步3分钟+坐姿收腿1分钟（主要锻炼腹肌）

步骤九：跑步3分钟+俯卧两头起1分钟（主要锻炼下背肌群）

步骤十：跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）

以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在

健身房练

也可以在

在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候，需要严格注意以下几点：

要点1：

跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。

要点2：

练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。

要点3：

在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，没有具体规定的练习次数。

不过要求对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。同样做的多，减肚子上赘肉的效果也越好。

如果在力量训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

要点4：

运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。

饮食上建议

早餐和午餐正常饮食，主要

控制晚餐食物的摄入。采用减少晚餐食物的摄入，主要以蔬菜、水果为主。可以适当吃点肉，严格控制淀粉类（米饭、面条、馒头）食物的摄入。

这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么训练期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。

减肚子上赘肉的方法到就介绍到这里。还是重申那句：减肚子上的赘肉不是技术活，而是苦力活。坚持6周，你就成功了！

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