其实减肥已经成了老生常谈的话题，所以我们要理性的对待这个话题，在日常生活中，我们减肥不仅为了美丽更是为了健康，所以低脂肪富营养能量负平衡的饮食，结合运动是健康减肥的必要条件，五大减肥运动，让你快速瘦全身！

一、瑜伽简单动作坚持20分钟

以前宿舍一女生，从瑜伽零基础开始坚持练了一学期，我们其他人睡觉前不是躺着看电视就是坐着嗑瓜子，而她风雨五组的每日练20分钟瑜伽，后来后来的某一天，我真的发现她有了马甲线。

1.瑜伽动作虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

2.瑜伽动作弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

二、每天走一万步，保持积极年轻体态

每日1万步的行走可让你的体型保持年轻状态，尤其可以维持一个好的体型。每日一万步的行走速度保持在稍稍快走的状态，每日行走1万步，可让你的全身一起瘦。一万步的行走，你可利用上下班时间，这就得你放弃你的乘车或者开车，但是1-2个月后，你就会发现你当初的坚持是对的，不管是气质还是身形你都会发现变得积极年轻了不少！

爬楼梯走台阶的效果更佳，所以将每日乘电梯的时间用来走楼梯吧！看看坚持下来的效果有没有没让你吃惊呢？

三、二十分钟的“爬山运动”

动作：身体朝下，用双手和双脚支撑起身体，类似于俯卧撑的起始状态，手臂与地面垂直。然后运用腹肌的力量，双腿快速交替朝胸前收起，像做高抬腿运动那样，膝盖尽量靠近胸部。

动作尽量要快，坚持做20分钟，间隙可适当休息。这个动作减腿部效果更明显，坚持一段时间你会发现自己整体的身形都会有变化。

四、晚餐40分钟后慢跑（有氧运动）20分钟以上

晚餐要吃的健康低脂低热七分饱同时结合运动，坚持一段时间后体重数字一定会降下来。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，还可不断输送氧分到身体各部分，是有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动，一般慢跑20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，可达到减肥功效。生活中，游泳、散步等也都属于有氧运动，所以可跟日常生活的条件来选择适合自己的有氧运动。

五、吃饭时注意细嚼慢咽

每口饭至少咀嚼20下，可有效减去脸部脂肪，还有助于食物的消化。长时间的坚持减肥效果会很明显。

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