冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。

1、冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。

就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。

2、冬天是脂肪的堆积季节。如果冬天你都不能把多余的脂肪去除点，那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。

以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。明年开春身型才会更漂亮。

3、冬季是减肥的最好季节。冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，胃口好，饭量自然增加，所以冬季最易发胖，若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。

在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中减肥的最好季节。

4、专家称，冬季减肥对体虚肥胖者来说是个减肥的最佳时候。体虚肥胖者，是指人们常说的“喝水也会发胖”的人。

这些人往往内分泌失调，吸收功能异常，使体重超常。冬季减肥不误进补，减掉脂肪后，适当进补增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养，让女人更美丽动人。

5、冬天减肥瘦一斤等于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧，冬天减肥，毛孔是紧致状态瘦后容易做紧肤。

6、防止皮肤松再次长肉肉，冬天减肥，人体自身新陈代谢更快，脂肪燃烧快，这个时节做减肥效果会1+1>2，不仅能减去多余脂肪，而且能调理身体机能。

那么冬天如何减肥？

尼尔·欧文斯先生住在英国马里兰州的罗克威尔。每年一到冬季，他的体重仅会增加20磅（1磅0.45公斤）。他说：“一到冬季，我就食欲大增，特别想吃那些令人发胖而又缺乏营养的垃圾食品，因为我无法抵制我在夏天根本就不吃的那些食物。”

春天来临时，欧文斯先生的这种异常的食欲便消失了。他的体重也随之减去了20磅，又能穿上他夏天穿的瘦衣服了。但是一到秋天，这种循环又重新开始。

“然而一到冬季体重增加并不是不可避免的。你只需具备一点这方面的知识，就可以战胜它。”杜克大学饮食与健身中心的临床心理学家罗耐特·克洛特金说。

一、增加光照时间

内尔·欧文斯先生在一家公司当推销员，每到冬季，他的业务能力就会突然下降。公司老板指责他工作不努力，但欧文斯却不以为然。

后来欧文斯终于发现了自己患上了“冬季忧郁症”，也叫”季节性忧郁症”，或称“季节性情绪紊乱症”，简称为SAD。

在最近几年，SAD症引起了人们的普遍关注，但并不是每一个人都意识到这种病最典型的症状就是体重增加。有许多人在冬季虽不会出现情绪低落现象，但是体重会有些增加，这可能是患上了轻度的SAD症。

这个病主要是缺少光照引起的。为此，专家们为SAD患者找到了一些较简单的解决方法。

1、让充足的天然光线射入你的房间。比如，你把窗子前面遮挡阳光的矮树修剪一下，把窗帘拉大点。

2无论在办公室还是在室内做运动时，你都应该坐在靠窗子较近的地方，以便多照射点阳光，这对改善你的心情十分重要。

3．散步。研究人员发现，在白天进行1小时的户外运动，即使在不充足阳光照射的情况下，也能为你提供足够的光线，对改善你的情绪也有好处。

二、尽情地娱乐

夏季，大多数人可能在吃完清淡的晚餐后仍有大量的时间娱乐。然而在冬天，由于外面太冷，许多人都喜欢呆在家中。其实尽管是在严冬，我们仍有许多的体育活动可以坚持，如滑冰、慢跑、打球、做健身操等。

“为了控制体重，你不必非练得汗流浃背的。其实你只需把简单的30分钟中等强度的体育运动列入你每天的行动计划中去就可以了。”马萨诸塞州临床和生活方式研究中心主任詹姆斯·里佩博士说。

运动能改善人的心情，还有助于使人避免过食。专家们说，不要在运动过后大吃特吃含热量较高的食物就不必担心发胖。

三、调整饮食

在冬天要想减肥，你就必须对食物有所选择。为此，专家们建议人们做出以下的选择：

1．水果和蔬菜——对那些想在冬季也保持身材苗条的人来说是最佳的选择。虽然在冬天对食品的选择可能受到一些限制，但是现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的瓜果。

2、面包也可以算是控制体重的食物。但你也要小心脂肪过高的黄油面包。一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。

3．高脂肪的肉类——红色的肉类，香肠和午餐肉等虽然比较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉一起吃。

4、白色的肉类——鸡与火鸡肉是一种脂肪含量不高的肉类，只要你在烹好前把鸡皮去掉就可以放心享用，不必担心发胖。

5、出外用餐时要注意尽量选择些低脂肪的食物。你可以尽情选择你最喜欢吃的低脂肪食物，你也可以样样选一些，但哪一样也不要吃过多。

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