恍恍惚惚又过了一年，你的跑步减肥计划进行到了哪里？效果咋样？成功的瘦下来了吗？这一年又进入了尾声，我们可不要把自己肥胖的身体带入下一年了！

想要逆袭的朋友快抓紧这最好的时间，赶紧去跑步，因为冬天跑步可以更快减肥，让你更快的瘦下来！在别人养膘的时候你可以弯道超车，更快的变瘦，成功的逆袭！

冬天跑步好是好，但是想要跑得健康，这几点我们必须知道！如果你盲目的在冬天跑步减肥，说不定不仅没有变瘦，反而把健康给搭进去！所以我们得

掌握以下知识点！

1.热身最重要

冬天的时候，外界环境的温度很低，人体的机能一直在下降，关节很死，肌肉很僵硬，整个人的状态都不是很好，这时候贸然的去跑步减肥，你受伤的可能性会很大！

所以热身是最重要的，冬天跑步前十分钟的热身是最低的底线，

一定要让身体的温度上升，全身上下灵活自如，不要出现身体僵硬的问题，这样才能健康的跑步减肥！

2.穿衣搭配

冬天跑步一定要注意防寒保暖问题，要穿得暖，这样才能防止感冒，风寒，避免自己的身体健康受损！下面我来给大家讲一讲正确的穿衣搭配，

让你们做好保暖工作！

下身应该穿保暖的运动裤，上身穿一件运动吸汗长袖，外面套一件羽绒服，鞋子要穿保暖运动鞋，

最好带一顶帽子，这样可以最大程度的减少身体受寒的可能性！

3.喝热水

在冬天补充适当的热水是非常有必要的，因为热水可以促进体液循环，提高身体温度，防止我们的身体脱水。

身体干燥！所以我们在跑步前半小时应该补充半杯热开水！

跑步的时候最好带一个保暖水壶，这样在跑步的时候和跑步后就能及时的补充热水，防止身体脱水，

同时可以为我们身体加温，这样就可以让我们的身体更暖和！

4.做好拉伸

在你跑完步之后，我们一定要及时充分的拉伸，这样帮助肌肉恢复，提高肌肉的质量，避免死肌肉！

而且跑步后的拉伸可以让你的身体更柔韧，避免脊柱，腰椎僵直！

冬天的时候，人们更不爱运动，这样就会导致身体僵硬，坐久了连腰都会疼，

这时候跑步就可以帮助我们缓解这种问题了，充分的拉伸会让你的身体更有弹性！

希望大家都能够动起来，即使在冬天这个天气里！如果你想在来年的春天和夏天秀出自己美丽的身材，

那我还是建议你在冬天多锻炼锻炼吧！弯道超车，成功减肥！

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