经常有粉丝在后台提问“怎么减啤酒肚”，我也帮助了很多客户成功和啤酒肚说再见。今天和大伙儿说道说道关键。

想减啤酒肚，首先：

啥也不说了，大兄弟，咱先跟啤酒道个别，至少半年后再见——才有意义说说减啤酒肚的运动锻炼。

要不，运动健身那点儿减肥的程度，还不够你一顿两瓶啤酒呢！

都啤酒肚了，平时酒量肯定可以的，喝啤酒，那一定是有能力对瓶吹的。

算你一顿能吹两瓶，不为多。一天两顿正餐，就是4瓶啤酒。

咱就拿比较常见的啤酒，青岛纯生举例。

每瓶600毫升，一天4瓶，总共就喝了2400毫升啤酒。而100毫升啤酒，大约含有40大卡热量。于是，这4瓶啤酒，就是960大卡热量（2400/100*40=960）。

就这4瓶啤酒的热量，960大卡，相当于大兄弟你跑步大约俩小时的运动消耗。或者说，相当于某体重70-80公斤左右的人，走路3万步的运动消耗。

话说到这儿了：想减啤酒肚，得先把啤酒当水喝的爱好戒了，想必大兄弟你已经明白了。

接下来，咱说点儿运动的事儿。

啤酒肚吗，主要就是皮下脂肪和内脏脂肪。

这减啤酒肚，就是减脂肪。减脂肪就得靠有氧运动。可以是走路、也可以是跑步；你要是喜欢流行的，身体也吃得消，还可以尝试高强度间歇训练（HIIT）。

给你指条明路，你选啥减肥运动都成，不是最重要的；最重要的是，把这事儿做足、做到位！

减啤酒肚，做不到坚持每周5-7次，连续6-12个月的运动量，那不叫到位。

走路、跑步、游泳，干啥都行。一定要找到一个自己身体能力和时间需求都能承受的，一天两天不算，埋头苦干一年半载的才算。

对大部分大腹便便的啤酒肚男士，跑步不一定扛得住。但是，每天

比原先多走

6000-10000步，还是有戏的。坚持半年，减肥15-30斤妥妥的，啤酒肚不消失也得小半轮儿。

本文部分内容首发于“悟空问答”，王栋是“悟空问答”签约作者。

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