发量减少、肚子变大，是工作后最明显的两个变化。有的小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，唯独……肚子特别大。甚至有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了国宝熊猫。

图片来源：giphy.com

于是，很多人想起了高中时的仰卧起坐。一做就是几十个，那酸爽不敢相信。可是，减肚子，真不建议做仰卧起坐。

光靠仰卧起坐，

减不了肚子

首先明确一点：不存在什么「局部减脂」，只有全身瘦了，肚子才会瘦。而仰卧起坐消耗的热量非常少，可能你汗流浃背做了1000个，都不如跑步10分钟效果来得明显。

图片来源：giphy.com

那有人要说：我不指望靠仰卧起坐减肥，但起码它能练出腹肌呀。确实，仰卧起坐可以增加腹部肌肉，但关键是——仰卧起坐做不好，又伤颈椎又伤腰。

用力过猛，会对脊柱产生很大的压力；抱头掰脖子还可能伤到颈椎；尤其是对于长期慢性腰痛的人，腰部力量本来就薄弱，更不能做这个动作。

这种「自杀式仰卧起坐」，还是别做了吧。

减肚子的关键，

是减脂

肚子大无非两种情况：皮下脂肪超标、内脏脂肪超标（当然不排除有的人两个都中了）。皮下脂肪超标就不多说了，就是看得到摸得着的那种胖，全身减脂就好。而内脏脂肪超标，通常表现为「肚子独大」。内脏脂肪比皮下脂肪危害更大，是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。

图片来源：giphy.com

久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食……这些都可能导致「全身乍看正常，实则内脏肥胖」。所以，不论你是哪种大肚子，想要减下去，首先得从生活习惯入手，应该这么做：

适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。

毕竟，吃饱了才有力气减肥。

锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；

减少脂肪的摄入；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

还要吃够足够的蔬菜。

图片来源：giphy.com

做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉

对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。

腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

在进行全身训练的同时，也可以进行一些

针对腹肌的练习，

让减肚子事半功倍！我们咨询了健身专家，找到了

5个比仰卧起坐更高效的练腹肌动作

，都是私教课的内容，今天免费送给大家！

腹肌练习的5个推荐动作

长按二维码进入

丁香医生公众号

「腹肌」

即可获得

说到减肥，很多妹子最希望瘦的部位就是腿了吧。

其实腿粗也是分型的，我们针对

大腿外侧突出、假胯宽、下臀部发

这三种腿型，每种腿型我们定制了1到2个动作，每天抽个五分钟做做就好。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。