肚子最容易长肉，很多人表示困惑。其他地方还好，但是肚子赘肉特别多。腹部长赘肉其实是一种自我保护机制，脂肪可以充当内脏缓冲垫，还是免疫系统的一部分，给我们提供了物理和免疫系统双重保护。但是，过多的腹部脂肪会让免疫反应变差，还更容易患上慢性疾病，比如肥胖症、糖尿病、心血管疾病等。

而且，肚子上的赘肉让我们的身体像一个苹果，严重影响我们的外在形象。不论是出于形象还是健康考虑，我们都应该控制腹部赘肉。说到减肚子，大家第一反应是卷腹。他们相信通过卷腹可以把肚子瘦下来，还能够练出马甲线或者腹肌。

如果你想要通过每天几组卷腹动作就达到瘦肚子和练腹肌马甲线的目的，就走入误区了。肚子上的赘肉就是脂肪，减脂肪的最有效方式自然是有氧运动。针对腹部的局部运动可以减少一部分脂肪，但是效率很低，远不如全身性的有氧运动。

不论是减肚子，还是要虐出肌肉线条，我们都要从饮食和运动两个方面入手。

1、控制饮食

控制饮食不是让你不吃，也不是让你只吃蔬菜水果。控制饮食是建立在营养和科学搭配的基础上，碳水、蛋白质、脂肪，我们都要吃，只是要合理搭配三者的比例和控制总热量。总热量不超标的前提下，多吃富含蛋白质的食物，可以增加饱腹感，避免肌肉流失等。

2、运动

有氧运动促进燃脂，提高身体代谢，还能提升体能。它不局限于跑步、骑行、游泳等，有氧运动的方式可以多种多样，也可以尽量简单，只要能让你全身动起来，并且让心率维持在一个比较高的水平，就会有不错的减脂效果。

卷腹不适最佳选择，它不是全身性运动，主要是腹部发力。跑步可以帮助我们减少脂肪，但是很多人比较忙，没有那么多时间去跑步，这里介绍几个动作，让你在家、出差都可以锻炼：

1、深蹲

膝盖跟脚尖的方式一致，收紧小腹，腰背挺直。下蹲至大腿与地面平行，动作要慢，让肌肉群得到充分刺激，避免受伤。下蹲会让下肢肌肉得到有效锻炼，为了完成这个动作，我们心脏被迫进行强有力的跳动，从小有效燃烧脂肪。

2、跳绳

跳绳是一项非常高效的有氧运动，同样的时间里，它消耗的热量远高于跑步。如果你选择跳绳，每天只需要话15分钟的时间，就能达到别人跑步40分钟以上的效果，特别适合那些上班比较忙碌的人。

3、登山跑

注意身体保持直线，下背部不要过度下凹或者上凸，利用核心肌群控制身体稳定。可以锻炼腿部肌群，燃脂效果也是非常好，甚至有助于提高跑步水平。

4、波比跳

波比跳是减脂的王牌动作，俯卧撑和跳跃的结合体，能够有效锻炼全身。有人直接靠波比跳每天10分钟就能保持身材，强度还是比较大，建议循序渐进锻炼。

通过控制饮食以及适当的全身性锻炼，减掉大肚子是必然的，有些人甚至练出了若隐若现的腹肌。干掉大肚子并不难，只要找对方法，然后坚持做。

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