在这几年的实践中，我发现了导致肥胖的根本原因，那就是身体结构的异常。表现在外，就是不良体态，比如圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾等等。

错误的身体结构会限制正常的血液循环和呼吸，就像水管阻塞，从而干扰脂肪的正常代谢，不断累积成肥肉；

还会造成肌肉、关节、骨骼和神经的压力，压迫血管、限制呼吸，导致痛经、便秘、膝盖痛、腰痛等问题。

经我观察，绝大多数减肥者都是这种情况，所以单纯“管住嘴迈开腿”并不能彻底减肥，一旦松懈便会反弹。

造成这些问题的直接原因有四个：

第一，不良习惯。如久坐不动、翘二郎腿、穿高跟鞋，会导致腿粗、臀部无力等。

第二，锻炼不当。如大量跑步、偏重力量训练会使筋膜张力失衡，导致关节错位。

第三，情绪不良。如压力大、抑郁的人容易圆肩驼背，容易暴饮暴食。

第四，呼吸错误。现在普遍是短浅的胸式呼吸，会导致肩颈痛、腹部无力前凸和腰痛。

所以，要彻底减肥和解决体态不良和身体健康问题，就必须做四件事：

第一，调整动作习惯，让身体正确地活动。

第二，使关节复位，使身体柔软。

第三，恢复到正确的呼吸模式，改善气血。

第四，进行意念练习，放松身心。

最终，将达到中医所说的“骨正筋柔、气血以流”状态，即关节处在正确的位置，肌肉筋膜柔韧且有弹性，呼吸顺畅，气血循环正常有序。于是，便能顺利减肥，还可以拥有一个优雅的体态和健康的身心状态。

这就是最好的减肥方法，不用刻苦运动，不用控制饮食。

在经过多年的研究后，我融合西方运动康复和传统健身、中医的精华，最终形成了一套简单、轻松、有效的方法。推出至今，连续开课19期课程，已顺利帮助300多名学生减肥塑形，瘦腿收腹，纠正驼背、骨盆前倾，解决膝盖痛、肩颈痛、腰突腰痛，改善便秘、痛经、失眠等健康问题，及帮助部分人有效对抗了暴食、焦虑等心理问题。

许多同学坚持实践所学，基本不到3个月就有了很大的变化。她们虽没有动辄数十斤的体重变化，却轻松改变了多年的顽固身材，或是求医而不得解的疼痛。

学生反馈

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如果你也想要有这样的变化，那么这个“减肥体态基础营”就很适合你。

这个课程的设计，全面、丰富，涵盖必要而不复杂的健康、运动常识，通过一系列简单、耗时短的练习，帮助大家达到良好的减肥塑形、改善体态、提升健康等效果。

课程一共持续49天，21节课；每周3节，学习时间不到1小时，再配合老师的讲解和辅导，简单易学、容易掌握；利用每天空闲的碎片时间，如等车，甚至开会，就能练习；每天只需半小时，轻松坚持，一周小改变，两月大改变；练习的动作不辛苦，还能时常保持活力。

课程非常适合新手小白和时间精力有限的人士，尤其产后减肥的妈妈和职场女性，没有场地要求，不会累、不怎么出汗，在家带娃、在办公室都能抽空练习，大幅提高锻炼效率。

总而言之，这是一门易学、轻松、实用的国民级健身课，等你来加入。

课程设置

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改良广播体操

我运用传统健身和武术的基本原则，融合现代运动科学的精华，对第八套广播体操进行改造，使其具有充分的拉伸、减脂塑形、复位关节的作用。课程通过对体操10个动作和关键要领进行详细讲解，带领大家从硬到软，逐渐放松身体，改善全身筋骨僵硬和关节错位的状况。练习这套体操，是解决颈椎病、腰突、肩颈紧张、腰腿酸痛、膝关节问题最好的方法。

传统站桩

站桩是传统健身与武术的基本功，有“练功先站三年桩”之说。课程选用最简单的桩功“无极桩”，讲授站桩的原理和窍门，用最快的速度掌握这个最轻松的、不动就能锻炼的健身法。每次只要5分钟，就能调整身姿、恢复骨架结构，并能调和气血，改善失眠疼痛、过敏性鼻炎和其它慢性健康问题。

呼吸练习

呼吸是连接身心的桥梁。如长期胸式呼吸，将造成胸闷气短、呼吸急促，使身体机能变差，还容易酝酿不良情绪。通过三个阶段的呼吸练习，从激活膈肌功能、呼吸入腰到气沉丹田，重新唤醒自然的腹式呼吸，将能极大地提高体操和站桩的健身效果，同时也是调整情绪、放松精神的好方法。每天躺着就能练习，简单方便，轻松就能改善便秘、肚子大等问题。睡前练习还能帮助入睡，防止失眠。

步态纠正

走路的姿态如果不正确，如外八、膝内扣、驼背、挺腰，经过日积月累，就会使膝关节等处受到过大负荷而容易产生劳损、疼痛，或是由于肌肉受力不平衡，让腿、腰等局部变粗，或容易疲劳酸痛。通过一系列的纠正练习，能恢复到轻松、省力优雅的步态，一劳永逸地解决腰腿疼、腿粗、屁股塌等问题。

生物力学调整

异常的身体结构使得生物力学紊乱，如膝超伸与臀部无力、腰痛密切相关。根源在于某些地方没用上或者用不好，包括脚趾、足弓、脚踝等处。通过自下而上的一系列练习动作，将能恢复正常的力学结构，改善疼痛、骨盆前倾、腿粗等问题。同时，也能使练习体操和站桩时的动作更为精准、有效。

冥想练习

通过简单的冥想练习，即可帮助告别负面情绪，重新掌控生活。课程的后半段设计了循序渐进的方法，让你逐步掌握这项现代生活中必不可少的技巧。它与体操、站桩和呼吸，都密不可分，而且是进阶的法宝。

心理/饮食辅导

课程虽无专门的心理/饮食方面的内容，但强调以“身心觉知”为前提，在锻炼的基础上，身心同调，帮助你找到适合自己的方式。过去，许多同学都从我的分析或建议中得到了帮助，走出心理/饮食的陷阱或困局。我毫无保留的支持与辅导，也是课程最有价值的部分之一。

本年度最后一期招生，欢迎了解咨询报名。

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