减肥效果不好？怎么办？其实，减肥不只是一件体力活，更是一项脑力的挑战！因为在减肥中，你需要很多的知识，如何判定这种食物该吃不该吃？如何才能最大化自己的运动效果？如何才能避免越减越肥？

当然，很多时候并不是自因为自己「做错了」，而是因为，你还不知道！今天我们就说说，这些减肥当中最基本的道理，有哪些你还不知道。

90%的减肥者都不知道！

——卡路里并不是一切

很多人都认为，减脂就要特别少的摄入卡路里。他们这样想，因为减肥就是一个制造热量赤字的过程，如果能尽可能少的摄入卡路里，那么对自己的减肥过程一定要好处。但是他们并不知道，卡路里之间还有好坏之分，来自脂肪的100大卡和来自蛋白质的100大卡就绝对不一样，除此之外，一罐碳酸柠檬汁也是300大卡，而如果要吃全麦面包则是3-4片。带来却是全然不同的饱腹感。

火辣君建议：每日碳水，蛋白质，脂肪的摄入之比大约为4：5：1，别看只吃10%的脂肪，但是脂肪中的热量也占你一整天的热量摄入的20%了！因为，每克碳水或者蛋白质能提供4大卡热量，但是脂肪却是9大卡！

80%的减肥者都不知道

——晚餐不能只吃水果

很多减肥者都会使用晚上只吃蔬菜水果的方法来减肥，实际上，这并不是一种有效率且健康的方法。首先，长期晚餐只吃蔬菜水果并不能达到减肥的效果，因为蔬菜水果在GI值上表现都很一般，也就是说，没过多久你还是会饿。第二，如果长期不吃碳水化合物，你的身体会进入一种“饥饿模式”，他会自动调节自己的新陈代谢，使之减慢。

火辣君建议：大部分晚餐不吃主食的减肥者都不是运动减肥，实际上，运动减肥才是最好的减肥方式。一旦你开始运动，为了让自己运动的效果最大化，晚上也会摄入碳水。

70%的减肥者都不知道

——脂肪并不一定是坏东西

首先，我们的身体需要脂肪，因为控制我们减脂的激素，就是由脂肪构成的，如果我们彻底停止摄入脂肪，那么我们有关减脂的激素就会降低，从而让我们的减脂效率变得更低。不仅如此，实际上，并不是所有的脂肪都是坏脂肪哦！比如说Omega-3脂肪酸就是一种好脂肪！

火辣君建议：不要使用0脂肪的饮食计划，因为这并不会像他看起来的效果那样好。你会发现，你的减脂越来越困难。实际上，摄入一部分来自深海鱼，或者干果中的脂肪还会对你的减肥计划有促进作用哦！

60%的减肥者都不知道

——有氧，并不是越多越好

有氧一定是越多越好么？从数字上看好像是这样的，但是实际上呢？如果你去看看铁人三项运动员的身材和短跑运动员身材区别就会知道，并不是。因为有氧过多消耗的不仅有能量，还会消耗掉你的肌肉，要知道，你身上最性感的几个部位（翘臀，蛮腰，美胸），他们的美观程度和肌肉含量是成正比的！

火辣君建议：一周3-5次有氧，每次不超过60分钟，除此之外，你需要做一些HIIT，这种高强度的训练不仅可以减脂，甚至还可以锻炼到你的肌肉。下面这个来自火辣健身App中的Tabata训练，就可以帮助烧掉更多脂肪！

跳跃摆胯

侧移步波比跳

触脚跳

开合跳加向前击掌

站姿提膝卷腹

50%的减肥者都不知道

——减肥一定要举铁

举铁的好处真的是数不胜数了。首先，举铁会让你的肌肉获得生长，这在减肥初期非常有用，因为肌肉越多，你的基础代谢也就越高。实际上，一个肌肉量比正常人多的健身者，每日消耗的热量也会比正常人多。也就是说，他们就算坐着都在减肥！除此之外，举铁也能帮助你消耗能量哦！

火辣君建议：减脂期也要举铁哦！使用15个力竭的重量，每组之间休息时间小于30秒，你会发现，你的减脂速度不降反升！

40%的减肥者都不知道

——喝水非常重要！

水是大自然给你的最好的物质，对你整个人身体的功能，水都是非常重要的，可对于很多的健身者，他们又低估了水会给他们带来的积极效果。如果你觉得训练之后口渴，那么补水已经晚了。因为身体对于水分的吸收需要一定的时间，让自己的时刻保持水份满足十分重要。除此之外，喝水可能是最简单的提升新陈代谢的方法了！

火辣君建议：喝水这件事实际上非常简单，你没有任何借口不去做这件事。如果你能抽出时间去健身，为什么不能抽出时间给自己准备个瓶子呢？不过要提出一点的是，很多的健身补剂，比如蛋白粉，他们会导致你缺水，所以你也相应的需要喝更多的水。

1%的减肥者知道

——所以她们减肥成功了

实际上，减脂最需要的是知道自己的需求。每一个阶段的减脂者的主要目标都不一样，如果你是刚开始减脂，则需要适应运动强度。如果你减脂已经进行一段时间了，那么你需要开始举铁，增加自己的新陈代谢。而如果你撞到了墙，减脂进入平台期，你则需要重新调整新陈代谢平衡，让自己恢复正常状态。

火辣君建议：一旦明确了自己想要减肥。那就不要停下来，1个月看不到效果？正常！2个月效果不好？没关系！毕竟3个月减20斤脂肪的故事大部分都是神话！你要做的，就是坚定！不给自己借口。

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