对于减肥的妹子来说，出来体重，还有一个东西是大家都很关注的，那就是胸围。

最理想的状态就是减肥不减胸，但是这怎么可能呢！

为了阻止减肥的时候胸缩水很厉害，很多人选择了一些健胸的运动。

可也有人担心，

女性练胸，胸是不是会变小变硬

本着为“我为人民减肥”的一贯宗旨，小点自己做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在，胸围真的是小了点。一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。

莫慌莫慌

胸围变小并不代表胸部变小

胸围≠胸杯！

胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。

上胸围

是指以即乳点为测点，绕胸部一周的周长。

下胸围

是指乳房基底处的胸围。

至于胸杯，我们可以简单粗暴地将它等于上胸围减下胸围的差。

具体胸杯的判断如下：

运动后胸围变小咋回事？

有人就说了，不对啊，我做运动以后，不仅胸围变小，就连胸杯也B变A了。这是为什么呢？

减肥有大基数减肥和小基数减肥。

如果你本身基数大

，体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少，胸部脂肪自然难以幸免，胸部会变小。

如果是小基数减肥

，重点在于练肌，那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更加紧致了，胸部的周长自然变小了。

问题来了……

那么问题来了，

做胸部力量训练能不能丰胸？

可以也不可以。

为什么这么说呢？如果你是个男的，做胸部力量训练，分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是，

如果你是个女的，做胸部力量训练丰胸效果就一般般

不过塑形的效果就杠杠

乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸，主要是锻炼胸大肌。男性雄性激素多，通过锻炼结合优质蛋白饮食，非常容易长肌肉。胸大肌变大，胸部被承托起来就显大。

有图有真相，教练的胸杯已远超小点几个杯了……

女性缺乏雄性激素，就算很努力去锻炼，也很难长不出大肌肉

。当然不排除极个别女性雄性激素多，练出大肌肉的。

从练肌层面来说，女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。

要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织

。建议多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，大豆、坚果等。

至于一些人说的，女性练胸肌会让胸部变硬就更扯啦

。首先，正如上面所说的，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌，胸部就会失去软软的质感啦。

做胸部锻炼不能丰胸？！

妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼？？

因为练胸可以……

1.预防胸部下垂

随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。

2.预防胸部外扩

内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！

3.减少副乳

点经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

为了寻求练胸的秘诀，小点还专门请教了专业教练冯君健。

教练跟小点说了，

女性练胸肌不能像男性练胸肌那么“随便”。

他建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧，最好不要练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。

这里教练还推荐了一个

练胸的金牌动作：夹胸。

专业版

这个动作锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法，有条件的话，可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。

站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。

矿泉水瓶版

没时间上健身房？

那就拿起两瓶矿泉水来做这动作吧。

两手各握一瓶矿泉水，站立，两脚自然张开，身体微微向前倾，臀部向后翘。手肘向外打开，然后用力收紧，夹紧胸部。

综上，

女性还是要多做胸部锻炼的。

科普完了，以后谁还问小编女性做胸部锻炼罩杯会不会变小之类的话，小编就跟谁急了！！！

本文指导教练：

点击可以查看他示范的瘦身教程：

减肥操视频教你10分钟瘦全身

2016

为了更好的自己而努力吧！

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