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运动结合饮食控制是全世界安全有效的减肥方式。在体育的实施中，除了体育的方式之外，体育的时间也是特定的。有人说早上运动比晚上减肥好，也有人说只有运动后不能吃东西才能燃烧脂肪。一天中的什么时间，运动减肥有效，工作时间“安排得很清楚”的白领应该如何减肥。今天我们就一一解答。

什么时候运动减肥好？

医生在接受采访时表示，理论上，通过运动减肥的最佳时间是每天下午3-5点。因为从中医角度来说，这个时间段是膀胱经的开窍时间，适合发汗排毒。同时在运动过程中，要补充大量水分，选择有氧运动。

但是，很多人经常在这个时候不能运动。学生需要上课，白领需要上班。通常是晚上下课后或下班后。对于这部分人群，医生建议下午6-7点运动减肥。

至于运动后是否可以进食，医生说运动前进食不利于食物的消化，因为身体所有的血液都是在胃里消化的。运动后立即进食，身体处于饥饿和缺乏能量的状态，运动后所有的食物都会很快被身体吸收，容易出现“不减反增”的现象。

“运动后进食应选择在1小时后，此时身体逐渐恢复到平静状态。此时血液中的肝糖含量会降低，吸收的能量会用来补充消耗的肝糖，也有助于降低血糖，避免脂肪堆积。”

白领在业余时间如何运动减肥？

在九晚五，坐在办公室一整天可能是大多数上班族的真实写照。工作之余如何平衡“减肥大业”？医生给白领提供建议。

自律和坚持是减肥不可或缺的。医生推荐这些减肥小贴士。你可能希望在下班后坚持它们：

1.长时间坐着容易发胖，还会对身体造成一系列危害。建议在业余时间多站起来，多走走，远眺，甚至做一些简单的运动。

2.高热量的快餐不适合减肥。你可以试着自己带饭，制定减肥食谱。饭后不要立即上班，适当站立或下楼散步。

3.工作时多喝水，有助于促进身体的新陈代谢；

4.上下班时，如果楼层不高，建议多爬楼梯，少乘电梯，有利于塑造腿型。

如果能利用业余时间去健身房进行综合训练，减肥的效果会更加明显。对于上班族，医生建议晚餐时间安排在5-6点。因为工作了一整天，身体已经处于疲劳状态。这时，可以先吃一定量的食物。吃饱七分钟后，你会有半个小时的胃消化时间，然后你可以做健身运动来代谢和消耗一天的能量。

医生提醒，晚上运动不仅可以帮助代谢身体一天产生的废物，帮助消耗多余的热量，还可以放松身心，更有利于晚上入睡。

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