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我们都知道运动分为有氧运动和无氧运动，但是哪种运动的效果更好是许多人都想知道的，今天就让我们来具体了解一下吧，首先我们需要知道它们有哪些不同之处。

有氧运动与无氧运动的区别

1.代谢方式不同

有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体能锻炼，属于有氧代谢，而无氧运动是肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动，属于无氧代谢。

2.心率不同

进行有氧运动的时候，人的心率每分钟一般在120~160之间，而无氧运动则会达到170~180次每分钟，心率是比较快的。

3.运动强度不同

有氧运动锻炼强度小，可以持续较长时间，而无氧运动是短时间内的高强度运动，速度快爆发力强，因而持续的时间也较短。

4.所需要的能量不同

进行有氧运动时，所需要的能量是由体内的蛋白质、淀粉、脂肪等提供的。无氧运动所需要的能量则由体内的糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以在无氧运动一段时间后，就会出现肌肉酸痛的感觉，这属于正常的现象。

虽然有氧运动与无氧运动有这么多的不同，但是它们都有很好的锻炼价值，我们来看一下它们各自都有什么功效吧。

有氧运动的功效

1.减重

运动所需要的能量由ATP(腺三磷，主要是供应人体的一些能量物质，我们吃的糖，脂肪和蛋白质，多数都可以生成这个东西)提供，而ATP是由分解体内养分而来的。一般养分分解的顺序为：肌肉中的肝糖→血液中的葡萄糖→肝脏中的肝糖→血液中的三酰甘油。三腺甘油也就是脂肪。由此可见，运动消耗的热量越多，就可以促进体内脂肪的分解，达到减脂减重的效果。

2.提升心肺能力

心肺能力是可以被训练的。如果缺乏运动习惯，一开始运动可能会觉得吃力，但随着运动时间增加，心肌会被训练的更有力，肺部也会有更多空间让氧气进入体内，使得心肺能力提升。

3.缓解忧虑

现代人压力大，心情郁闷、低落的情形不少。运动时身体会产生内啡肽，振作心情，对于缓解压力等是非常有帮助的。

4.预防骨质疏松

许多中年人，都有骨质疏松的困扰。做有氧运动时，骨骼受力增加，骨细胞和骨骼生长的因子被唤醒，可以刺激骨骼生长，对于预防骨质疏松有所帮助。

无氧运动的功效

1.消耗热量

无氧运动和有氧运动一样，也可以帮助消耗热量，只是由于无氧运动的运动时间短，消耗的能量来源仅限于肝糖，不像有氧运动可以直接消耗脂肪。因此一般会建议先做无氧运动，再做有氧运动，可以增加消耗脂肪的效率。

2.提升肌肉量

无氧运动最大的好处就是可以提升肌肉量，有氧运动虽然可以帮助减脂，但是无法帮助增加肌肉。而无氧运动则可以促进肌肉生长，增加肌肉维度和力量。

3.提升代谢速率

无氧运动使肌肉量增加之后，体温也会随之上升，而体温每上升摄氏1度，基础代谢率会提升12%。此外，体内生长激素分泌量也会增加，间接帮助分解脂肪。

了解了这么多，到底哪种运动的效果更好呢。在现实生活中我们进行运动都是具有目的性的，要么是减肥减脂，要么是健身增脂，要了解哪种运动效果更好需要结合具体实际来分析。

根据运动目的来选择运动方式

1.瘦身减脂

以瘦身减脂为目的的话，需要先做有氧运动，再做无氧运动，以有氧运动为主，因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的。先做有氧运动可以快速消耗掉体内的热量，由于运动时间比较长，身体糖分不能及时供应，热量就会消失，再做无氧运动，糖分、脂肪都会被消耗，以此来达到瘦身减脂的效果。

2.健身增脂

以健身增肌为目的的话需要先做无氧运动再做有氧运动。先做无氧运动，实现运动强度，形成肌肉，再做有氧运动来进行塑形，这样做效果会比较好。

由此我们可以看出有氧运动与无氧运动很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种代谢状态，更多的时候它们会互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

因此我们不能单纯地说哪种运动的效果好，只能结合具体的实际来分析，清楚我们运动的目的结合自身的实际情况有选择性的进行运动。

注意事项

1.运动前先热身

不管是先做无氧运动还是有氧运动，在开始做之前，必须做5~10分钟的热身训练，做适当的拉伸运动，让身体的每个关节、肌肉、韧带等都活动开，以防在运动过程中有拉伤的情况出现，并且在进行热身运动后，能使身体很快进入一个运动的状态，这样锻炼的效果会更好。

2.运动动作要标准

在做有氧运动和无氧运动的时候，一定要做标准一些，只有动作标准了，才有锻炼的效果。如果只要求运动量，而不注意标准度，即便锻炼再长时间，也没有任何效果。

3.运动后及时补充营养

最后记得，不管是进行有氧运动还是无氧运动，运动完之后一定要补充营养，尤其是肌肉生成所需的蛋白质，肌肉的增长是在恢复阶段，而如果没有足够的营养，肌肉是没有办法恢复的，这样肌肉的状态只会越来越差。

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