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，是老生常谈的话题。很多人一直在减肥，但是一直没瘦下来，或者好不容易瘦了一点点，然后又迅速反弹，之前的努力都白费了，很可惜。想要顺利减肥，保持好，自然得找对方法。《减肥大业》中经常提到的一个方法是：“

闭嘴，抓住你的腿。

"。接下来，我会告诉你什么时候伸腿最好，帮助你快速有效的减肥。请迅速往下看。

研究表明，一天中最适宜的时间段是早餐前(7:00~8:00)和晚餐后(7:00~9:00)。

早上锻炼不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以改善身体机能，促进一天的新陈代谢。

因为经过一夜的休息，人体内的热量几乎消耗殆尽，此时身体因为没有吃早餐，已经没有热量摄入，所以此时做一些骑行之类的运动。

有氧运动

可以有效消耗储备的能量，同时脂肪也会被氧化分解，为身体提供多余的热量，从而达到消耗能量，燃烧脂肪的效果。但是，低血糖的人不要空腹运动。他们可以先吃低热量的粗粮，再运动减肥。

晚上运动可以帮助消化，从而避免脂肪堆积，提高我们的睡眠质量。需要注意的是，饭后不宜立即运动。可以散散步或者站一会儿，30分钟左右再去运动。这个时候，由于我们已经吃过晚饭了，我们的身体正处于精力充沛的时期，所以这个时候要选择更强壮的。

无氧运动

最合适。类似的

像这样的无氧运动可以快速燃烧糖原，所以运动后身体会在休息时继续代谢，促进脂肪转化为糖原，保证身体糖原储备充足。晚上，你可以在剧烈运动后好好休息一下。这个时候，在睡觉的时候，你的身体在消耗脂肪，不是很美吗？

说完什么时候运动减肥比较好，再来说说什么时候跑步比较好。毕竟说到运动，很多人第一时间想到的就是跑步，而很多人唯一能想到的运动就是跑步。

其实无论在早上跑还是在晚上里跑，其实都各有优劣。

晨跑有利于养成早睡早起的好习惯，但是如果运动过量，会感觉比较疲惫困乏，进而影响一天的效率。同时早晨的空气质量不是特别好，因为在太阳出来前植物还未来得及进行光合作用，空气中充满着植物夜里通过呼吸作用(暗反应)产生的二氧化碳。

而夜跑的话可以放松身心，缓解一天的压力与疲惫，改善睡眠质量。但夜晚光线会较差，如果路况不好很容易被石子之类的障碍绊倒，并且女孩子夜跑时需注意坏人的出现，尽量避免独自一人夜跑。

不过，如果想要更快看到减肥效果，

可以多在早上跑步

，因为经过一夜的消耗而又未吃早餐以补充能量的机体，在没有足够糖原补充的情况下，能够调动更多脂肪给机体功能。当然进行空腹锻炼的前提一定要是你的身体可以接受，否则非但减肥没成功，自己身体也会受到损害。

因此，如果想要更有效的减肥可以选择在早餐前进行一些骑行之类的有氧运动，晚饭后一段时间进行一些无氧运动。知道了这些减肥小技巧之后，剩下的就是行动了。迈开你的腿，苗条身材在向你招手哦！

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