1、跳绳

跳绳能够有效的燃烧脂肪，减肥效果是非常显著的，只要跳绳半个小时就能够消耗500卡的热量，若是想要减掉一公斤脂肪的话必须要消耗7200卡的热量，也就是说跳绳不到5个小时就能够减掉一斤肥肉。

2、游泳

游泳属于很好的运动减肥方法，在游泳时几乎会用到所有的肌肉，在水里面游泳100米就会消耗100千卡的热量，相当于骑自行车1000米左右，游泳能够及时消除不良的情绪。在水里游泳的时候并不会感觉到身体劳累，有利于心脏以及肺部的健康。

3、选择户外瑜伽

做户外瑜伽的时候能够让人们注意力集中，不仅能够舒缓紧张感，同时也消除了心理障碍，减轻压抑，让身心平衡及安宁。通过做户外瑜伽能够提高全身的血液循环，具有塑形以及瘦身的功效。

4、做平板支撑

平板支撑能够锻炼身体的平衡，同时也能够减掉腹部的赘肉，做此动作的时候主要是靠到腹部以及手臂的力量，久而久之达到了局部减肥的功效。

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