科学减肥的人，都会从2个方面来提高热量缺口，那就是管理饮食，降低热量摄入；

高运动强度，促进热量消耗。

你应该怎么科学的运动，合理的饮食，减肥速度才会高效呢？

关于运动：

而运动的选择是多种多样的，不同的人有不同的选择。

而有的人会选择错误的运动方式进行减肥，比如为了减掉肚腩肉，进行卷腹或者仰卧起坐等局部锻炼的动作训练，但是这样的燃脂效果是很低效的。

因为减肥是全身性的，脂肪是流动性的

，局部运动无法有效提高热量消耗。即使你进行局部运动，热量的消耗也是全身性的，无法直接作用到某个部位。

只有选择全身性的运动，才能高效消耗卡路里，促进身体燃脂。我们需要选择多肌群参与的运动，这样热量消耗才会有所提高。常见的有氧燃脂运动有慢跑、踩单车、游泳、跳绳、HIIT间歇训练等。

我们看看这些常见运动的卡路里消耗情况是怎样的：

快走：每小时300-350大卡

羽毛球：每小时400-500大卡

慢跑：每小时500-600大卡

踩单车：每小时350-400大卡

蛙泳：每小时800-850大卡

跳绳：每小时900-1000大卡

HIIT间歇训练：每小时900-1000大卡

那么减肥的你，是不是选择卡路里消耗高的运动，燃脂速度就会更快呢？答案是不一定！

因为燃脂效率高的运动，不一定适合你。

因为热量消耗高的运动，运动强度也会比较大，而新手的体能基础是比较差的，强度高的运动，你很难坚持下去，中途容易放弃。

健身新手的你，需要从低强度的运动入手，比如从慢跑、踩单车入手，逐渐提升体能素质，再慢慢过渡到其他高强度的训练，这样才能提高燃脂速度，同时强化体能，拥有强大的免疫力，抵抗疾病，延缓身体衰老。

每天保持40-60分钟的锻炼，每周不少于4次锻炼

，随着体脂率的下降，综合体能的提高，你的身体也会越来越强健，皮肤状态也会越来越好。

关于饮食：

控制饮食也是非常重要的。

尤其是平时爱吃零食的人，很容易热量超标。我们常见的奶茶、巧克力、饼干都是过度加工的不健康食品，不但热量高于同等重量的米饭、蔬菜，还会伤害身体健康，加重身体负担。

我们减肥期间要控制热量摄入，一般人每天的热量摄入水平在1800-2000大卡之间，那么减肥期间我们可以降为平时的80%是比较合理的。不要过度节食，否则反弹几率也会提升。

控制好热量的同时，你还需要选择天然、健康的食材。

主食方面可以粗细粮结合，多吃高纤维的蔬菜，可以有效减缓血糖上升，抑制脂肪的合成；补充优质蛋白，可以延长消化时间，减少饥饿感的来袭。

烹饪的时候要减少辣椒、油脂跟盐糖的用量，保持清淡饮食，才能控制热量，有助于身体健康。

-END-

零基础的人如何开始健身？

推荐一个资深公众号

全球健身号

减肥达人

各种健身视频、gif动图，

新手健身计划、

减肥饮食！

回复：

腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿

等关键词

，即可获取对应教程哦！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。