不知道你有没有发现，随着年龄慢慢的增长，身边的胖子也越来越多，在学校里还是身材纤瘦的帅哥，工作几年就变成了大肚男。生活中聊到减肥这个话题的频率也越来越高。那么胖子该如何逆袭呢？今天小hi就来给大家聊聊减肥的事。

首先，我们必须要知道，减肥除了运动之后，还要控制饮食，如果你只运动，不注意饮食的话，你的减肥基本上是失败的。所以我们先来聊一下吃的问题。

简单总结几个减肥饮食的方法：

1、必须吃早饭，早饭是我们三餐中最重要的一餐，如果早餐不吃，你一天的代谢都会很低，这样你的脂肪燃烧率也会很低。而且如果早餐中摄入一些蛋白质，对减肥也是非常有好处的，例如吃一个水煮鸡蛋的鸡蛋白。（蛋黄脂肪含量比较高）

2、控制正餐营养比例，正餐我们也是必须要吃的，但如果我在减肥期，可以尽量吃得少一些，吃得健康一些。平时注意少油脂，少主食，多吃蔬菜。吃肉以瘦肉、鸡胸肉等为主。

3、少吃多餐，可以把平时的一日三餐，变成一日五餐，让身体一直处于非饥饿状态，这样身体对食物的摄入欲望就没那么大，你的代谢也能达到最高效的状态。

4、禁止甜食和饮料，我们长胖的很大原因是因为摄入了各种的糖，零食里就有很多的糖，饮料里面就更不用说了，含糖量都是超大的，这些必须要禁止。

说完了吃的，我们就来讲一下动的。减肥以有氧运动为主，下面就推荐5个最有效，也最容易执行的有氧运动。

一、hiit运动

已经有研究表明，hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的燃脂心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。

hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

二、骑自行车

骑自行车或者踩动感单车，也是燃烧卡路里非常有效的方法。在健身房的有氧区，除了跑步机，就是动感单车了。骑一个小时自行车，跟跑一小时的步，燃烧的卡路里差不了多少。

骑自行车还能锻炼腿部肌肉，肌肉量的增加，可以提高新陈代谢，燃烧脂肪。

三、跑步

相信跑步是我们最熟悉的减肥运动，确实跑步是非常健康的运动方式，而且简单方便，不容易受伤。跑步不但可以减肥，还能很好的提高心肺能力，让你变得更健康，只不过对比hiit课程，在持续燃脂方面，效果没有那么好，而且想要消耗同样多的卡路里，跑步需要花的时间会更长一些。

四、走路

这是主要针对没有办法跑步的人，如果你的体重实在太大，跑步可能会影响你的膝盖，那么就选择走路吧。走路我们无时无刻都在进行，平时坐两站公交车的距离，改成走1千米，平时打电话之类的，也可以多走一走，养成多动多走的习惯，也是非常有利于减肥的。

五、爬楼梯

如果你觉得跑hiit太累，骑自行车没条件，跑步外面又太冷，那么你可以选择爬楼梯。爬楼梯是很累的一个活儿，一般我们爬个7-8楼就累得大喘气了，坚持爬楼梯运动，也能达到燃脂的效果，还能增加下肢的力量。

除了运动和吃之外，减肥还有一个很重要的事你也必须要做到，那就是休息。

有些朋友很胖或者很瘦，与你的生活作息也是有关系的，如果你每天都只睡5-6个小时，甚至更短的，那么你的代谢能力肯定是有问题的，当你运动之后，你休息的过程中，身体会持续燃脂。休息好了，第二天的代谢能力才会正常，而且工作也会更精神。

所以给自己定一个睡觉的计划，每天保证8小时的充足睡眠。

减肥的有效方法，就是运动+吃+休息，三者缺一不可，增肌也是一样的，只是吃的和训练的方法不同而已。

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