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一个月的时间能干些什么？重新塑造一下自己怎么样？都说胖子是一支潜力股，也说减肥瘦身相当于一次大型的整形手术。那么好，这次就进行一次长达一个月的暴瘦之旅，看看自己真正的实力吧！减肥成功以后一定会让所有人尖叫、疯狂。

减肥的前提：

首先减肥的过程中会有饮食的限制和运动的增加，如果过程中身体有任何的不适，请马上终止减肥。另外减肥是一个过程，一定要坚持住，不能三天打鱼两天晒网。

减肥的过程：

第一周：清肠、排毒

这一周的饮食内容只能是燕麦粥、脱脂无糖酸奶、西兰花、海带、蘑菇、西红柿和火龙果。

每天三餐饮食，不要吃撑，但是可以吃饱。另外根据食物种类不同，饮食量的要求也各不相同。其中一天最多累计吃一碗麦片，累计吃250克酸奶，水果和蔬菜的饮食量没有限制。

运动要循序渐进的增加，减肥的第一周主要以伸展、快步走或者慢跑为主。

推荐每天早上进行十次左右的全身伸展，每天累积步行半小时或者慢跑半小时。

第二周：补充适量的蛋白质食物，并且增加肌肉练习

这一周的饮食内容调整为，红薯、水煮蛋、水煮鸡胸肉、西兰花、西红柿、芹菜、木耳和苹果。

依然是每天三餐八分饱饮食，但是晚餐要尽可能的少吃，六七分饱就要停止。

以上推荐的食物可以根据自身的喜好自由搭配食用。但是还会有饮食量的要求：其中每天最多吃三个水煮蛋，一个掌心大小的鸡胸肉和三到五块红薯。

这一周要增加肌肉锻炼。每天除了慢跑半小时，还要增加二十分钟的肌肉锻炼。如果没有时间去健身房也可以在家中自由练习，推荐的运动有波比跳、深蹲跳和弓箭步跳跃等。

第三周和第四周：补充足量的蛋白质，增加运动

这两周的饮食更加随性一些，可以吃任何自己喜欢的粗粮、还可以吃所有的蔬菜和低糖、低热量的水果，最后要补充大量的蛋白质类食物，鸡胸肉、虾肉、精牛肉都是不错的选择。

每天三餐饮食，早餐和午餐可以根据自身喜欢随意搭配。但是晚餐只能是水煮蔬菜和一个水煮蛋清。

这两周的饮食量没有过多的限制，早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃五分饱。

从第三周开始，要进行足量的运动，这样才能加快脂肪的燃烧和给身体塑形，同时也有助于易瘦体质的形成。

最后两周的的运动有，每天跑步四十分钟到一小时，肌肉练习半小时左右。所有的运动形式可以根据自身情况进行调整，但是要保证充足的运动量。

严格饮食规划和充足的运动量，一定能让自己快速的变瘦。

养成好的生活习惯：

养成早睡早起的习惯

每天保证有七到九小时的优质睡眠就可以促进生长激素的分泌。他有着提高新陈代谢和抑制食欲的效果。所以每一天只要睡得好。就可以快速燃脂一整晚。并且第二天的食欲也会受到限制，对保持身材有着非常大的帮助。

每天晚上一定不能熬夜。争取在晚上11点之前上床睡觉。

控制饮食中的比例

将每一餐可以吃八分饱的食物分成四份，其中有两份的蔬菜、一份主食（最好是杂粮主食或者薯类）和一份蛋白质类食物（瘦肉、蛋和无糖奶制品）。如果要吃高热量的食物，就要占用等量主食的量。

这样的饮食搭配，可以保证饱腹和身体的营养充足，同时也能避免热量的堆积和肥胖的发生。

饭后站立半小时

饮食后，血糖值会急剧升高。糖分出现剩余后，就会被肝脏分泌的胰岛素转化成脂肪积蓄在体内，尤其会导致腹部堆积大量的脂肪。所以这个时候应该适当的站立或者散步，以此来提高新陈代谢，减缓血糖值的升高速度，避免腹部变胖。

养成爱动的习惯

每逢休息天大部分人都会选择慵懒的窝在家里。但是如果增加了食物的摄入量，运动量又减少的话，一定会积蓄更多的脂肪，很容易变成胖子。

首先要保证有充足的日常活动量，如果跑跳不容易实现，那么走路是一定要做的事吧。保证每天步行一万步以上或者快步走半小时左右。除了这些还要注意，每一餐的饮食以后都要进行十五分钟以上的站立，然后在坐下休息。

另外，每天还要有专业运动的时间，例如慢跑半小时或者跳绳15分钟，然后还要搭配肌肉练习半小时，这样才能保证快速燃脂、提高基础代谢和形成易瘦的体质。

所以无论是休息还是工作，每天都应该保证有充足的活动量，以此来提高全身的血液循环和新陈代谢。尤其在这种吃的多的时间段，日常的运动量一定要更多。

坚持泡脚

泡脚可以同时刺激双腿以及腹部周围的血液循环。收获瘦腿和瘦腰的双重效果。另外，泡脚还可以改善身体的寒性体质以及消除腿部的浮肿。

当身体的血液循环变好以后，基础代谢的速度就会有所提升。对形成易瘦体质有着非常大的帮助。

另外泡脚开可以缓解和消除压力。

每天看电视的时候。或者是坐着休息的时候可以用温水浸泡脚大概15到20分钟。坚持一个月。不仅可以收获明显的瘦腿效果，还可以改善身体的体质状况。

越来越瘦的减肥注意事项：

1.减肥是一个持续的过程，所以要下定决心将减肥持续下去，避免减肥反弹。

2.减肥期间只能偶尔在上午时间段吃少量的高热量、高糖食物。

3.减肥期间要严格控制高盐分食物的摄入量。

4.不能喝任何形式的饮料，只能喝白水或者偶尔、少量喝一些鲜榨的果蔬汁。

5.晚餐在19点前结束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。

6.每天保证有半小时以上的运动时间，快步走、慢跑或者任何一种自己喜欢的运动都可以。

7.晚上十一点前上床睡觉，每天保证有7-9小时的睡眠时间。

越来越瘦的减肥细则：

每天早上睡醒后喝一杯加了柠檬片的温水，大概200-300毫升。

早餐吃水煮蛋一个和燕麦粥一碗（或者其他杂粮粥）。

午餐正常吃，但只能吃八分饱。

午饭后要站立或者散步半小时再坐着休息。

下午三点以前将所有的高热量食物和高糖水果吃完。

三点以后只能吃蔬菜、水煮鸡胸肉、红薯或者玉米。

晚餐只吃半饱，并且在晚上19点前结束。

每天喝足2升左右的白水，如果白水味淡可以喝些淡茶水或者淡花茶水。

睡前进行10分钟左右的腿部伸展。如果找不到好的伸展腿部的方法，也可以躺在床上，然后将腿部向天花板伸展。同样能收获促进双腿血液循环，消除浮肿和改善新陈代谢的效果。

睡前不要看手机，避免影响睡眠质量。

睡前可以泡脚15-20分钟，帮助消除疲劳，加速代谢和提高睡眠质量。

减肥不可能一天就瘦掉十几二十斤，但只要将好的生活习惯和饮食习惯累积起来，就能改善身体的代谢，加速脂肪的消耗，收获减肥瘦身的效果。也许改善饮食一天不能有显着的效果，但是持续一个月，就会收获意想不到的惊喜。迈出减肥的一步，认真的执行起来，最终一定会减肥成功。

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