正愁今天不知道写什么呢，一个朋友问我怎么减肥，说早上晚上跑步，但是效果不理想，哈哈，我一下知道今天要写什么了。

关于减肥刷脂这个话题，真是千古不衰啊，各种方法层出不穷，流传最广的当然就是跑步了，我也不知道为什么所有外行一说到健身就立刻想到跑步，可能是苏格拉底曾说过，想强壮吗？跑步去吧，想聪明吗？跑步去吧！于是个个把跑步当成塑形减肥的最好方法了。其实这并没有卵用！我就想问你，跑步能把你胸跑大吗？跑步能把你屁股跑翘吗？跑步能把你肩部跑宽阔吗？跑步能把你8块腹肌跑出来吗？能把你二头肌跑的凸出来吗？我想只要是脑子正常的人都知道不可能吧？所以，如果你是个纯纯的胖纸，建议你先忘记跑步吧，先做力量训练，然后刷脂肪，这样才有意义，否则你只是大胖子变成小胖子而已，没有意思的。

如果你已经有了一定的肌肉底子，开始准备刷脂肪做线条装逼了，那你可以看下面内容。

我们经常会看到很多选手在备赛的时候早上开始做有氧，并且认为早上空腹做有氧，可以直接消耗脂肪，效果更好，关于这个流言，确实存在了很久，并且很多高手也这么认为，可是事实真的这样吗？

首先早上空气等因素不适合做有氧，这个昨天的文章我已经说了，其次，我想告诉你的是，早上空腹跑步掉体重的确会快，但是那大部分是肌肉，是肌肉。。。。这时候可能很多人崩溃了，不是说好的早上起来身体糖原排空直接消耗的是脂肪么？嗯，这个理论是对的，但是我就问你个问题，假如你缺钱，你会在家门口最近的银行取款呢，还是会跑八条大街外取款用呢？我想这个问题不要我说大家都知道吧？只要是个正常人一定会找最近的地方取款，同样的你的身体如果需要能量了，它会先在肌肉里轻轻松松的获取还是花大力气分解脂肪获得能量呢？我相信你立刻知道答案了吧？

其实空腹跑步减肥快是个误区，人体是只知道热量是盈余还是过剩，无论你什么时候运动，只要你的消耗量大于摄入量，你就会瘦下来，如果你摄入大于消耗，那么无论你早上跑多少步，你一样还是会肥，就是这么简单，嗯哼，你滴明白了木有？

至于为什么很多人感觉早上跑步效果好，很遗憾我告诉你，那是减的肌肉，肌肉减一公斤，就会掉4.5公斤体重，为什么？因为一公斤肌肉储存三公斤水，就这么简单，所以很多不负责没有水平的教练都带人早上去跑步，对此我只能表示呵呵。

刚刚在写这个文章的时候一个兄弟发来消息他正在备赛，早上也跑步想刷的快点，我告诉他不建议早上有氧，问我如果早上非要运动，那该怎么做，好吧，这其实真是个技术活，如果你早上一定要训练，我的做法是，早上做力量训练三大项，深蹲卧推硬拉都做！但是重量要把握好，不要用平时训练的重量，用最多5成的重量做，三大项都做四组，聪明的人可能一下就猜到为什么了，哈哈对了是促进新陈代谢，迅速升高体温！聪明的人都明白其实有氧做的再多消耗的能量也很有限的，真正消耗的大头是新陈代谢是维持体温，减肥大业的路上，谁能提高新陈代谢谁就是赢家！！如果你有疑问，直接百度去查下新陈代谢占每天的能量消耗是多少就明白了。这些太基础的东西我实在懒得说了。能百度到的我就尽量节约时间不讲了。

当然，如果你那健身房早上不开门，或者你不想早上也练力量，那么你可以还有个选择就是HIIT高强度间歇，可以迅速提高你的新陈代谢。至于为什么早上做这个效果更好，我想你也知道，早上起来人的体温是最低的，新陈代谢是最慢的，到十点以后甚至有的人到中午以后才慢慢升高到峰值，如果你在早上起床就立刻让身体新陈代谢提高到接近峰值的状态，嘿嘿，你一天消耗的能量远大于你早上跑步了。

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