对于想减肥的人士来说，早上运动或许效果更好！

运动的好处，恐怕不用多说了。

从增加胰岛素敏感性、改善葡萄糖代谢、减肥，到防三高、防癌、防心脑血管疾病，再到抗衰老等等，不胜枚举。

不仅如此，而且运动几乎没有副作用。

简直可以说，

运动就是世间最好的药。

但是，想减肥！

什么时候运动收效最好呢？

早上运动更有利于减肥

美国加州大学尔湾分校表观遗传学和代谢中心主任PaoloSassone-Corsi教授团队，近日在著名期刊《细胞·代谢》上发布重要研究成果。

他们发现，

早上运动显著增强了糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢。有趣的是，糖酵解仅在早上运动锻炼中被激活。

这项研究说明，早上运动能放大运动带来的好处，例如全身能量平衡的调节。

基于这个研究成果，研究人员认为，

对于想减肥的人士来说，早上运动或许效果更好！

要想搞清楚运动时间对运动效果的影响，就得从骨骼肌代谢和全身能量平衡的角度去评估，然后搞清楚背后的机制。

PaoloSassone-Corsi团队就是打算从转录组和代谢组的角度探讨这个问题。

为了不乱了套，研究人员决定不把白天和黑夜作为分类标准，

而是根据小鼠的作息模式，将小鼠的生活状态分成两种，睡觉阶段和起床活动阶段。

小鼠睡前运动和起床后运动代谢的差异

然后把小鼠分成4组，

睡觉前运动组（Exe）

睡觉前不运动组（Sed）

起床后运动组

起床后不运动组

（见上图）。

然后把四组小鼠分别栓在跑步机上，运动组小鼠剧烈跑步一小时；不运动组小鼠，在跑步机上休息一小时。

分别在运动后0、4、8、12、16和20小时后，从小鼠身上获取血液样品进行研究。

从转录组数据上看，

不同时间点运动，骨骼肌基因表达差异较大。

这说明，运动对骨骼肌基因表达的影响，与时间密切相关。

尤其值得注意的是，

在那些起床后运动的小鼠体内，HIF1a

（缺氧诱导因子-1α，能促进糖代谢）

调节途径特异性富集。

总的来说，

起床后的运动会抑制线粒体呼吸功能相关基因的表达，但会增加与血管生成和糖酵解相关基因的表达。

从代谢组数据看，不同时间点运动，骨骼肌中代谢物质种类差异也较大。而且，进一步分析数据发现，运动显著增强了循环代谢物的变化幅度，无论是在睡觉前还是起床后运动。

这表明，

无论什么时间点运动，都可以让骨骼肌代谢产物大幅震荡，只不过不同时间点运动，代谢物的变化差异较大。

我们再来看看代谢方面的细节数据。

起床后的运动会立即改变碳水化合物的代谢，而且只有起床后的运动有这个效果。

此外，

起床后的运动还能强有力地提高肌肉酰基肉碱、BCAAs

（支链氨基酸）

和BHBA

（β-羟基丁酸）

的水平，同时伴随参与脂肪酸氧化、BCAA分解代谢和酮解的基因表达增加。

总的来说，研究人员认为，对于人类而言，

早上起床后运动比睡觉前的运动对代谢的影响更强

，起床后运动能促进碳水化合物和酮体的利用率增加，同时促进脂质和氨基酸降解。

“基于小鼠实验，我们比较了一天中不同时间的运动对骨骼肌代谢的影响，”PaoloSassone-Corsi教授说，“我们发现，起床后的一段时间是一天中最好的运动时间，这个时间运动会增加细胞内氧气水平，让身体充满活力。”

早上运动的好处真的很多！

更“可控”

上了一天班之后，很容易因为“累/突然出现其他活动安排..“等等一系列问题导致很想偷懒，不想继续按照自己的计划进行。尤其对于喜欢早起的人，早上健身就容易太多了，这个时候没有其他事情打扰你，也更容易去调节自己的时间。

早上运动可以帮你管理

接下来一天的食欲

适量运动会减少身体分泌饥饿素（ghrelin），增加身体中的饱腹感激素（比如肽YY）这也是为啥很多人觉得早上运动，似乎一整天食欲都更可控。

甚至还有研究发现，早上运动的人，接下来的一整天里会容易选择更健康的食物。至于为什么会这样，我没有看到过很好的理论解释

另外关于早上空腹运动到底好不好，说起来比较复杂，大家要是对这个话题感兴趣，我可以详细写一下。

让你一整天更“好动”，甚至可能帮你燃烧更多卡路里。

这个结论来自「运动与医药科学」在2012年的一个研究，发现早晨即使只是45分钟的运动，也会增加接下来一整天24小时的日常活动量。

早起运动，身体的新陈代谢机能会被更早的启动。与其他人相比，整天下来，可以消耗更多的卡路里。

会让你精神饱满一整天

晨练可以促使交感神经兴奋起来，不仅身体灵活，思路敏捷，还能增强血液循环，有助于提高工作效率。

早上锻炼有哪些注意事项

要在太阳初升后

太阳升起前摸黑锻炼

，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发

感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）

等疾病。

晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在

20~30分钟

左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像

慢走、做操等。

忌空腹锻炼

清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得

头晕乏力

，出现

面色苍白、出冷汗

等情况。若继续运动，可能会造成

神志不清

甚至昏迷

。尤其是

糖尿病患者

，更要避免空腹运动。

空腹运动还会刺激心肌，引起

心律失常

，严重时可导致

建议清晨锻炼前，先喝一杯

蜂蜜水

香蕉、饼干

等易消化的食品。

若在运动中感到头晕，应

慢慢停止动作

，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

亲爱的朋友，您了解了吗？

一日之计在于晨！如果你想减肥，那么你也可以试着调整你的运动时间！

在我们推出的

四川省科学健身“云端微课堂”

中，就有不少适合早上进行锻炼的方式方法，

还有国家级职业资格教练亲自示范，让您轻松跟练。

今天为大家推荐一集普拉提的课程视频，让您练后一天都元气满满，赶紧来学习学习吧！

想要了解更多科学健身的方式方法，请关注

四川社体

微信公众号获取相关课程内容~

监制：一栗责编：安蕊

编辑/美术：江龙、

校对：贤梦

部分素材来自：世界科学

觉得文章实用

「分享」

在看」

告诉家人朋友哦~

-END-

这样运动1分钟，相当于慢跑45分钟，很多人都不知道！

成年人最顶级的养生：运动（建议收藏）

医学专家眼中的“长寿运动”，跑步才排第四，第一名竟然是…

适合自己的运动就是最佳运动！选对项目，健身效果翻一倍！

冻一冻，锻炼居然更有效！和冬天最配的运动是它！滑雪只排第二

查看更多健身/运动

/体育知识

请点击下方卡片

关注我们

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。