什么是“有氧运动”和“无氧运动”呢？

它们的定义

有氧运动也叫有氧代谢运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。《运动健身指南》将此运动定义为“人体在氧气供应充足的条件下，全身肌肉群参与的节律性周期运动”。

无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

它们分别包含哪些运动

有氧运动：常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

无氧运动：常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

有氧VS无氧究竟谁更减肥

首先，我们来看一个图表

人体所需的能量是由糖、脂肪和蛋白质三种营养素提供。运动消耗能量，自然就会消耗这三种营养。从上图我们可以看出：

有氧和无氧都有减脂的效果，但是如果你需要增肌，你就需要加入一定的无氧运动。因为有氧的代谢会用到蛋白质，而蛋白质是肌肉的主要组成部分，而无氧运动则完全代谢的是糖分。如果想要达到减脂的效果，

先进行10~20分钟的无氧运动，再进行30分钟以上的有氧运动比较好。

按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，要想减肥快，两种运动混搭着来，就一定能达到你需要的效果！

推荐运动进程：（请各位运动爱好者根据自身情况酌情选择锻炼！）

一个月为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。

每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

热身：慢跑／热身操／跳绳（三选一）

无氧：俯卧撑／平板支撑／肌力训练（三选一）

有氧:骑自行车／慢跑／游泳／球类／健身操（五选一）

有氧VS无氧饮食方式推荐

有氧无氧齐上阵，是不是就事半功倍了呢？

NO！饮食这块也是需要注意的！

我们必须牢记一个公式：

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法

没有之一

有氧运动前

：在你运动前1-2小时进食，如果希望减肥效果更加明显，那么最好的办法就是控制摄入的热量。如果有氧运动前的正餐已经过去很久了，那么建议你在运动开始60分钟前，适当补充一点酸奶、苹果等容易消化的食物。避免运动中出现低血糖的情况。

有氧运动后：如果结束运动后离正餐还有数小时，那么建议你在运动结束后首先进行补水，然后可以少量进食一些香蕉或面包这样的零食。并且也要牢记，为了减少胃部的负担，运动结束后1小时内千万别记着进正餐哟！

无氧运动后

少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日需要摄入适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，无氧运动训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

无论是有氧运动还是无氧运动，都要结合自身的身体状况和需要达到的效果来决定运动的方式，盲目运动到最后很可能事倍功半。

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来自《乐活运动》

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