经常有人在后台问轻妞，最减肥的运动是什么？

轻妞觉得这个问题，真的太笼统了！

如果说最减肥的运动，那一定是

运动量大并且持续时间长的最减肥

，但并不是每个人都能坚持高强度、持续性的运动啊！

每种运动都有它的可取之处，也不是所有运动都是适合每个人，只有最适合自己的运动，才是最减肥的运动！

如果你想找一款最适合自己的运动来辅助减肥，就要综合考虑年龄、身体素质，体型状态、运动基础、运动目的以及是否有一些身体疾病等，在这个基础上针对性进行「有氧+无氧」，才是最好的运动方式！

什么运动最适合自己？

轻妞详细列举了几种情况，大家可以对号入座，选择最适合自己的！

无运动基础者：

建议从低强度的有氧运动开始，优点是可持续性强，能够轻松地践行并坚持。这些运动能够提高心肺能力，增强体能，在心肺能力和体能增强的情况下，再着手开始高强度的运动。

本身不胖，想要流线型肌肉体型者：

以无氧运动为主。没有运动基础的人，还是应该循序渐渐，在心肺能力和体力增强之后，再开始无氧运动；

肌肉型肥胖者：

以有氧运动为主，避免无氧运动让肌肉更发达，显得更胖；

2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：

这类人群不适合高强度的运动，所以应该以低强度的有氧运动为主；

锻炼时间充裕者：

如果你有很充裕的时间，自然是无氧运动、有氧运动配合减肥效果最棒，一般咱们建议先进行有氧运动，再进行无氧运动；

运动时间有限者：

因为时间有限，所以短时间高强度的运动最适合这种人。可以把有氧运动和无氧运动结合，尝试做高强度间歇运动（HIIT），减脂塑形效果也很棒！

「有氧」「无氧」是什么鬼？

刚才咱们说有氧运动和无氧运动，很多人已经在迷惑了，有氧无氧是个什么鬼？

有氧运动：

运动强度比较低，但是能够长时间坚持的运动，一般都是有氧运动。比如我们最常见的

快走、慢跑、骑行、游泳

等等。

无氧运动：

运动强度比较大，运动比较剧烈，开始2分钟就会明显出现喘息，需要短暂休息之后才能继续进行的运动，一般都是无氧运动。常见的无氧运动有：

平板支撑、举重、百米冲刺

等等。

有氧运动，在运动的过程中会消耗体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动只消耗碳水化合物，这也是我们很多人说有氧运动更减肥的原因。

只有「有氧」才燃烧脂肪吗？

NO。

「纯有氧」或「纯无氧」是不存在的。

高强度的无氧运动时，有氧代谢也几乎被发挥到了极限。

无氧运动虽然持续时间一般都比较短，但并不一定就比有氧运动减脂效果差，因为存在「

后燃效应

」，即无氧运动在运动停止后，依然能在一定时间内持续消耗热量。

无氧代谢消耗糖原之后，会加速有氧代谢，进一步消耗脂肪。

「无氧」更减肥吗？

NO。

撇开运动量来提什么运动最减肥是不科学的，如果两种运动总消耗差不多，那么两者的减肥效果也应该差不多。

举个例子，咱们把减肥当做是「花钱」……

有氧运动就像在花小额钞票，而无氧运动就是刷信用卡；

前者花销的速度比较慢，后者花销的速度比较快，但是只要大家花的钱的总额一样，穷的速度也是一样的；

但是，信用卡相比于花钞票，还需要扣除延期费、利息等，这就像无氧运动的「后燃效应」，后期还会有一定的消耗。

但不管怎么说：

只有有氧+无氧才最减肥！

「有氧」「无氧」怎么结合？

下面咱们就要说到重点了！高能来袭，请特别注意：

//如果你能轻松地、较快地跑完5公里以上

基本上就可以考虑「有氧+无氧」一起进行了，一次高效科学的减脂训练，可以按照6步来进行：

❶热身，5～10分钟

快走、慢跑或者单纯做一些伸展运动，把身体各个部位活动开。

❷无氧训练，3组

针对身体某一部位进行的单一运动，比如针对腿部、肩部、背部、胸部进行运动，一般需要配合一些器械或者哑铃。

❸高强度间歇，10～20分钟

就是上文说到的HIIT，推荐选择波比跳（Burpee），大家可以在网上很轻松找到视频学习，先从最初级开始，然后强度慢慢提高。

❹有氧训练，30分钟左右

快走、慢跑、爬楼梯、健身操等都可以.

❺腹部练习（可以没有）

腹部的核心练习，一般选用卷腹，或者高难度的腹肌撕裂者，一周2-3次足够了。

❻拉伸，5分钟以上

一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！除了拉伸全身，还要根据当天运动的部位，针对性的拉伸。

//如果你不怎么运动、基础很弱、刚开始运动……

还是老老实实的从快走开始吧，循序渐进慢慢增强，快走-慢跑-变速跑，等体能增强之后开始尝试无氧运动。

不管是什么运动，坚持都比运动本身要值得提倡，养成每天运动1小时的好习惯，不要在乎效果，不要在乎能拿出炫耀的强度，只要进行，就很好！

关注“

好轻Club

”,后台回复“

”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案，瘦身疑问可以

后台提问

，我们的值班营养师会统一为你解答！

1对1在线陪伴式

纯饮食瘦身

5天体验，瘦2-3斤

▼关注公众号

「好轻Club」

让吃变得更健康！

觉得这篇文章还不错？那就点亮

「在看」

让更多人看到！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。