我才不信你开始跑步是因为“生命在于运动”

，据小编观察，大部分人迈开腿的原因只是想！减！肥！然而，也不知怎得，跑着跑着就爱上了，

喜欢跑步时大汗淋漓的快感，身体的每个细胞都被调动起来，尤其是看着体重秤的数字一点点变小，身材一点点变好，减掉的脂肪比减掉的体重更令人兴奋。

可是，通过跑步来减肥的相关知识，你真的都知道吗？每天跑多久能减肥？小腿会不会越跑越粗？跑得越久效果越好吗？是慢跑好还是快跑好呢？

小编问：每天跑多久能减肥？

营养师解答：

一般来说，连续跑

30分钟即可达到减肥效果。

为什么

很多人觉得自己明明流了很多汗，但一上称却没什么没变。

人在跑步时，新陈代价加速，的确会消耗能量，但燃烧到脂肪这位幕后老大，并不是发生在身体发热或飙汗之际。

大量出汗是在蒸发水分，其次

动用的是糖元来释放能量，运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪转化，并逐渐转化为以脂肪供能为主，达到消耗脂肪的减肥效果。所以，

一般连续跑30分钟人体才会开始燃烧脂肪。

小编问：

跑得越久减肥效果就越好吗？

既然连续跑30分钟可以减肥，那我一次跑够50分钟，减肥速度是不是会加倍？一次跑60分钟甚至更多，是不是能马上瘦成一道闪电？

营养师解答：

答案可能要令你失望了，并不是

跑得越久减肥效果就越好。

丹麦大学曾经做了一个实验，参与实验者被分为三组，第一组不需要进行运动；第二组每天进行30分钟运动；第三组每天进行60分钟运动。两个月后观察，第一组的参与者体重基本没有变化，出乎所有人意料的是每天只运动30分钟第二组参与者平均减重3.18kg，每天运动60分钟的第三组参与者平均减重2.27千克。

小编问：

是慢跑减肥效果好好还是快跑呢？

营养师解答：

这个问题可以总结为中低强度运动和高强度运动，哪个更适合减肥，答案是前者，开心吧。

人体肌肉由白肌纤维和红肌纤维组成。高强度运动时，得到锻炼的主要横断面较粗的白肌纤维，容易越练越“粗”，同时，由于

肌体处于缺氧状态，脂肪供能占比少。

而中低强度运动时，肌肉主要通过消耗脂肪获得能量。因此，轻松平缓、长时间的中低强度运动或心率维持在100-160次/分的中低强度运动比较有利于减肥。

例如，健身操、慢跑、长距离游泳等。

晨跑迎着日出的光辉，夜跑映着华灯的摧残，滚烫的身体被汗水浸润，奔放的运动让思绪放空，随着呼吸的起伏感受到脂肪在燃烧。愿每个跑在路上的人都不负所望！

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