有些人相信，改变身体的唯一方法就是让自己每天汗流浃背地待在健身房里，或者一次连着几个小时地在跑步机上或椭圆机上运动。

这不是必须的！

如果你刚接触锻炼，可以从自己喜欢的运动开始。

可以是跑步，打球，徒步，或者周日和朋友踢足球。

无论什么样的运动，都需要你保持每次40分钟，每周3-4次的频率。

除了这种活动，在运动的计划中，还应该加入更多结构化训练的内容。

尤其要注意

力量训练和有氧运动，特别是高强度间歇训练。

力量训练

什么？举重不是更有利于健身或变胖，而不是减少脂肪吗？

信不信由你，这是持久控制体重的重要部分。

注册营养师SusanHewlings博士在《健身营养基础》中解释道：“你不愿相信这一点，这是可以理解的，但这就是为什么肌肉组织比脂肪燃烧更多的卡路里，即使你只是坐在电视机前。

”“你拥有越多的肌肉，你燃烧的能量就越多。

它还能帮助你增强力量和能量，让你在生活中适应更多的活动。

好处还不止于此。

阻力训练对你的骨骼和关节也有深远的有益影响，并有助于预防骨质疏松症(骨密度下降)，肌肉减少症(肌肉质量下降)，和下背部疼痛，当然，前提是你使用正确的运动形式。

有氧运动和HIIT

“有氧运动”这个词可能会让人想到在跑步机上放一台电视，但这只是一种方法。

高强度间歇训练(HIIT)也是一种非常有效的减肥工具。

它很容易纳入任何的健身计划中，因为它可以适用于不同类型的器械和设备中。

另一个好处是：HIIT最好的锻炼往往是最简单的。

例如，一个流行的入门锻炼是30秒划船机，然后休息30秒。

以这种方式开始时持续10分钟，逐渐增加到20分钟。

每周两到三次这样的简短训练，再加上一些举重练习，你会得到一些意想不到的结果!

如果你正在寻找一种更系统的减肥方法，一个共同点:它们既能给你的肺和心脏带来燃烧卡路里的挑战，也能让你拥有健康的整体身体结构和肌肉生长。

你的态度

不是每一天的状态都是最好的，在你的营养和训练计划中，会偶尔遇到间歇或低潮。

但是如果你坚持控制食量，多运动一点，你会慢慢地看到体重减轻。

保持积极的心态

会看到你想看到的改变!

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