要说到减肥最好的运动，那绝对是风靡欧美大陆，可以在短时间高质量的燃烧脂肪和卡路里的hiit运动。

hiit运动是指高强度间歇训练法，是一种可以让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。让你在短时间内就把心率提高到燃脂心率，并且可以让这个心率持续很长时间，所以在你训练结束后的几小时内，都能达到持续燃脂的目的。

加拿大的麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉做过研究表示，hiit运动的燃烧脂肪的效果是传统有氧的9倍。足以看出它的燃脂效果是有多么的惊人。

hiit运动，它是由多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，需要用hiit运动来减肥，就要先定制一个适合自己的课程，关注我们的hi运动健身薇信（hiydjs），回复“计划”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

通过我们都会选择10-20分钟的hiit训练，时间短，效果好。比在跑步机上连续跑40分钟还要有效。

下面小hi给大家推荐一组10分钟的高效燃脂hiit，一共10个动作，每个动作做40秒，休息20秒，一共做2组。做的时候肯定会感觉到累，加油坚持吧。

1、开合跳

2、标准俯卧撑

3、木乃伊跳

4、原地爬行

5、波比跳

6、原地跳绳

7、高抬腿

8、俯身爬坡

9、四足伸展

10、平板支撑

转自“网易新闻”

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