天气越来越热了，夏天就要到了，很多伽人都在咨询，不能出门，在家如何减肥瘦腰？

其实，居家减肥瘦腰的动作很多，今天给大家推荐9个，暴汗减肥瘦腰效果杠杠滴，练完超酸爽，在家没有瑜伽垫都可以练，一起来看看吧：

动作1：

站立，呼气，双脚向两侧跳开

同时，双手臂上举，吸气，还原

动态重复跳20-30次

这个动作可以快速热身

同时激活全身肌肉和关节

动作2：

站立，呼气，肚脐靠近脊柱的方向

屈右膝，抬右腿向上

同时屈手肘，抬手臂向上

然后交换左侧，动态重复练习10-20次

这个动作可以先激活髂腰肌和腹部肌群

动作3：

站立，脊柱放松，身体前屈向下

双手一步一步向前走到斜板式

然后再一步一步走回

慢慢从前屈还原到站立

动态重复练习10-20次

这个动作可以加强核心，同时锻炼到四肢

动作4：

跪立，双脚双手打开与髋同宽

手臂大腿垂直垫面，前脚掌推地

呼气，抬起双膝离开垫面

双脚双手同时向右横向“走路”三步

然后再向左走回，重复练习10-20组

这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥

动作5：

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

呼气，前脚掌推地，收紧核心

伸直双手臂，身体一条直线

进入斜板式，曲手肘，进入四柱

然后屈双膝落地返回到俯卧

动态练习10-20组

这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥

动作6：

双手前后交叉进入手肘支撑

身体一条直线

呼气，身体向右打开

右手向上举向天花板

吸气，还原，换左侧

动态重复练习10-20组

这个动作可以有效的减掉两侧腰赘肉

动作7：

仰卧在垫面上，双手放在头部后侧

屈双膝靠近臀部

呼气，抬头至肩胛骨离开垫面

吸气，还原，重复练习3次

还原仰卧，抬双腿向上

臀部离开垫面，重复练习3次

以上所有动作重复练习8-10组

这个动作可以有效的减掉小肚子和上腹部赘肉

动作8：

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧

呼气，抬起髋部向上

这个动作可以有效的瘦腰减肥还能翘臀

动作9：

坐立在垫面上，脊柱立直，双腿伸直

呼气，肚脐贴向脊柱的方向

保持腹部激活的状态，抬右腿向上

吸气，还原，呼气，抬左腿

双腿交叉动态练习10-20次

这个动作可以加强核心瘦腿，还能灵活骨盆

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