燃烧脂肪已经远远不能满足现代人对身材的要求。很多的小仙女们都追求着又瘦又有型的身材。介绍三个既能燃脂又能塑形的室内运动，在家就可以练起来。

1.深蹲跳

与肩同款站立，保持上半身挺直。调整呼吸慢慢的向下蹲，直到大腿与地面平行。

身体在向上跳起，双手在头顶合十。

这个运动可以伸展下半身的所有肌肉群，有瘦腹和瘦腿的效果。

循环深蹲与跳起30次。

2.仰卧卷腹

仰卧姿势，双腿弯曲，收紧腹部和臀部，双臂放在头部两侧。

调整呼吸，腰部用力，向上卷腹，双臂向前伸展，直到自己的极限。

每套重复卷腹伸展30次左右。

卷腹伸展可以伸展腹部四周的所有肌肉，瘦腹效果显着。

3.转身跳

站直身体，收紧腹部和臀部。

单腿跳跃准备，双臂弯曲。

抬起左腿跳跃，上半身向左转。返回后抬起右腿跳跃，身体向右转。

每套循环跳跃30次左右。

坚持练习不仅可以瘦腿还能伸展腰部四周的肌肉，既能燃脂还能给身体塑形。

每天练习这三个运动，便可以伸展全身的肌肉，可以促进血液循环和新陈代谢，还对加速燃脂和给身体塑形有非常大的帮助。

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