作为女人，你必须

内外兼修，没有人有义务必须透过连你自己都毫不在意的邋遢外表去发现你优秀的内在，生活中最易被忽略的13个减肥小运动，细节的修炼法！

1．晚餐后走来走去地收拾屋子。它可以消耗食品中的能量，预防肥胖。

2．经常主动打扫卫生。例如拖地板是非常好的全身运动，每小时可以消耗能量200千卡以上。趴在地上擦地板更可以缓解腰部疲劳，对久坐的人来说是最好的运动方式之一。

3．晾晒衣服是个很好的运动机会，可以把双手高高举过头顶，活动肩关节。

4．做饭做菜时如果有一两分钟的空闲时间，就在厨房里面做几个伸展和扭腰的动作，可以锻炼局部肌肉，促进血液循环。

5．打电话的时候一定要站起来，而且不停地交换两腿的重心。如果是在家里面，不妨同时让身体左右摇动。尽管只有几分钟时间，也可以令久坐的身体得到放松。

6．洗澡的时候认真地擦洗全身，是非常好的体力运动，兼有按摩效果。在热水中擦洗促进全身血液循环，促进脂肪的分解。

7．在电脑前面和书桌旁边尽管只能采取坐姿，仍然可以不时地做些小运动：收紧腹部，摇晃肩膀，扭动身子，手臂后展，扩胸运动等。同时可以抖抖双腿，旋转脚踝，双腿悬空抬高，等等。这样既能促进血液循环，又能消除脂肪，保持体形。

8．看电视的时候不要陷在沙发当中，不妨站起来做做操，原地踏步，甚至举举哑铃。这样锻炼起来既不枯燥，又无需另外寻找时间。

9．在超市里面买东西不用小推车，自己一只手挎着篮子，另一只手伸上伸下，肯定消耗不少能量。

10．爬楼梯是最好的有氧运动之一，可以有效地增强心肺机能。如果不超过六层，最好自己爬楼不坐电梯。时间久了，会感觉爬楼变得越来越轻松。

11．骑车不超过8分钟的距离不妨改为步行；坐车不超过半小时的距离改为骑自行车。步行是最自然、最温和的运动方式，对健康极为有益，可以减肥，帮助预防骨质疏松，还能预防老年疾病。

12．走路时要注意姿势，挺胸、收腹，提臀，两脚尽量落在一个直线上，速度快一些。这样既显得富有活力，又能消耗脂肪、增强锻炼效果。

13．如果经常开车的话，尽量离目标100米就下车，多走几步路。

来源于：减肥达人训练营

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