怎么才能瘦下去？

减肥的绝招无外乎就是

让摄入热量赶不上消耗的热量

努力制造「热量差」

也就是

要么少吃，要么多动

有捷径吗？

下面这20个减肥小技巧

可以让你稍稍“抄一下近道”

帮助和肥肉做斗争的你

助你减肥成功！

高热量食物放早餐

夜间拒绝了夜宵的诱惑，那么早餐可以适当奖励下自己。可以将高热量的食物放在早餐吃，这样不仅满足营养需求，还能增强饱腹感。

改变吃饭顺序

合理的进餐顺序应该是汤-蔬菜-肉类、蛋类-主食，喝汤放在第一步是为了增加你的饱腹感，还能延缓碳水化合物的吸收，不仅能够帮助减肥，还能控制血糖。

主食里加点粗粮

粗细搭配，一方面能降低热量，加强你的饱腹感，还能预防便秘；另一方面，很多人不喜欢粗粮的口感，也就不容易主食吃过量。

适量吃点肉

减脂不减肌，要保证有足够的蛋白质摄入。但减肥期间尽量挑选低脂高蛋白的肉类为佳，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾肉等，既能控制好热量，对减肥也更有利。

用喷雾油壶

做菜的时候如果用喷雾油壶的话能减少炒菜时候的用油量，进而达到帮忙控制摄入的热量。

用油醋汁代替番茄酱

烧烤酱、番茄酱等这些酱料，含有的糖、盐普遍偏高，建议选用新鲜的辣椒、芥末或油醋汁代替。做菜的方法建议改成蒸或者水煮之后，淋上健康酱汁拌着吃。

换小号餐具

虽然说食量因人而异，但是餐具这种东西真的能够影响一个人的食量。因为，用餐结束的信号往往不是由胃，而是由餐具决定的。所以减肥的时候最好使用小号餐具，这样能变相的帮助控制食量。

细嚼慢咽

目前已经有很多研究表明，进餐时如果能减缓进食速度，就能有效减少摄入量，并且饭后的饱腹感也比较强。

别用视频下饭

吃饭的时候就别打开手机看视频了，这些所谓的“下饭神器”，只会让你一不小心又多吃了一碗饭。

不用节食，少吃就好

节食能让体重减轻，只是短暂的假象。一旦饿过头，只会让你报复性的多吃，影响减肥不说，还不利于身体健康。

和宵夜说再见

明知道夜间进食会增加摄入的热量，但是还是忍不住嘴馋。如果实在饿，那记得要提前吃，千万不要等临睡前才纠结到底吃不吃，毕竟纠结的结果还是吃了！（后果自负，呵呵）

多喝水

在身体代谢过程中，很多人体所需的营养物质都需要溶于水才能被血液输送、被组织吸收，每天为身体补充充足的水分才能有效促进身体代谢。

少坐多站

久坐会让你腰腹部堆积出“游泳圈”，所以一定要做到少坐多站！利用一切碎片化时间动起来，这些都能帮助你消耗热量，减少脂肪堆积。

多晒太阳

人体皮下脂肪细胞在阳光中蓝光刺激下，会主动排出脂质，促进脂肪燃烧，也就是说晒太阳一定程度上

阻止身体存储脂肪哦。

选择新鲜水果，而不是鲜榨果汁

水果在榨汁过程中膳食纤维在一定程度上有损失，而膳食纤维的损失，让果汁的饱腹感变差，无形中喝得更多，增加糖的摄入量。

鲜奶奶茶更香

现在几乎人手一杯奶茶，但是奶茶作为“增肥神器”，一般都以奶茶粉冲泡。所以建议用鲜奶代替奶茶，还可以根据口味加些燕麦，好喝顶饱又不发胖。

零食，要选择合适的

选择健康低脂的小零食来满足嘴馋的问题吧！比如低脂牛奶、苹果、巴旦木、全麦饼干、黑巧克力等，都是不错的选择。

学会看配料表

要小心！打着“非油炸”、“非膨化”广告的零食，其实为了改善口感，还是会加盐、加糖。所以，购买食物时一定要留意配料表的成分。

找到同伴一起运动

有研究表明，在运动的时候如果能找到伙伴一起锻炼的话，那么减肥效果会“事半功倍”。（嘿，一起组队吧！）

设定阶段目标

减肥可以参考“法特莱克跑”，大目标划分为小目标，逐步进行，当完成目标的话就给自己奖励，这样能增加减肥的趣味性和自信心。

这些减肥技巧简单又实用

光收藏可不行

记得见缝插针行动起来

先给自己立个flag

瘦个三五斤~

END

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