饭后百步走，能活九十九，由此可以看出散步对人的好处，对于朝九晚五的上班一族来说，每天散步半小时会对身体产生一系列积极的效果。

散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。而且散步基本不会受伤，是最安全的运动。

只要每天认真地走上30分钟，就足以使人受益多多。

散步有哪些好处？

当你开始迈开腿，散步一小时的时候，身体便会发生一系列积极的生理变化。

第1~5分钟，迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。第6~10分钟，心跳增加到每分钟约140次。第11~20分钟，体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。第21~45分钟，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。第46~60分钟，散步快1个小时后，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。

步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，

这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。

步行还可

增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能

。散步更是祛病延年的一种方式，可促进新陈代谢，增加能量消耗，

有助于防治糖尿病和肥胖症

。对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步更有利于保持排便通畅。

散步是一种可以调节精神的运动方法。失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。散步能陶冶情志、舒畅情怀。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽、心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，

散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。

因此，散步有养神舒心的效果。

怎样散步能达到较好的效果

散步行走作为健身的运动项目，要掌握一定的速度才能达到目的。

一般来说以每分钟60~80步进行锻炼，就能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度如能达到每分钟80步左右，每天步行1小时左右，步行时最高脉搏数保持在100次/分左右，且自我感觉良好的，是最合适的运动。

散步时，身体直立，耳、肩、膝、踝应成一直线垂直于地面，头竖直，下巴贴近颈部，背部挺直，臀和腹内收，双肩放松，屈臂，使肘部成直角，手松握成拳头状，屈起的肘在行走时做前后直线摆动。

行走时给自己规定一个呼吸节拍，如慢步时，4步吸2次，6步呼3次。

手臂尽量摆大，步伐跨度要大些，最好长度要相当于身长的45%~50%左右。

在这些规定中尤以步行速度至关重要，因为能激起身体各系统一起活动。

散步有哪些禁忌？

1、饭后歇会儿再“百步走”

人们常说的“饭后百步走”这种说法不很科学。正餐过后，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重。饭后匆忙走动会使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，影响消化，还会引起头晕、恶心等不适症状，特别是老年人，还会有跌倒的风险。

因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟后再活动比较合适。

2、天气不好别散步

大雨和大雾时最好不要在户外进行散步运动，特别是大雾的早晨更不要在户外运动，因为雾中溶解了一些有害物质，还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。在雾中做运动时，大量吸入这些有害物质会引起呼吸系统疾病及过敏反应。因此，在有雾的早晨，可做些室内运动项目。

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