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导语：现在跑步成为了最受欢迎的运动之一，毕竟跑步的减肥效果好，还能够帮助强身健体，最重要的是跑步是一项非常方便的运动，对于跑者没有过高的要求，只要你有一双跑鞋，哪里都能够成为你的跑道，不过还有很多人疑问，坚持天天跑步和隔天跑，哪个效果更好一些？

想要减肥，天天跑步好还是隔天跑步好？

现在有很多人都在天天坚持跑步，他们认为这样可以更快的减肥，其实这是片面的看法，真实情况并不像我们想象的那么简单，跑步减肥，隔天跑步效果更好。

想要减肥的人，体重可能都有点偏重，在这样的体重下，每天坚持跑步，我们的膝盖肌肉韧带都有可能受伤，而隔天跑步就有了一定的缓冲时间，让身体充分的修复，这样在跑步时身体就会更加轻松，减肥的效果也就越好。以减肥目的的话，还是建议每周三到四跑或者4~5跑都可以，一定要给自己一个休息的时间。

如何增强减肥的效果？正确的方法送给你

1、强度适合

用中等强度做有氧运动对减肥最有效，跑步时尽量把心率控制在中等强度范围内，如果心率超过中等强度，最好的方法就是降低配速。对新手来说，尤其是大体重锻炼者，可以用快走代替慢跑，逐步过渡到走跑结合和全程慢跑。

2、食物是关键

我们吃的食物是很重要的部分，因为我们人体的热量摄入只是从食物中获得的，食物摄入的多少，决定了我们摄入的热量多少，所以尽量保持饮食清淡，吃饭七八分饱，饮食搭配运动，效果才事半功倍。

3、跑前、后进行热身

在跑步之前应该将自己的身体热身一下，在热身当中，脂肪也会随着燃烧，这样可起到肌肉放松，有活力更好地进入跑步状态，防止在跑步过程中肌肉拉伤等情况的出现，在跑步也一定要及时的拉伸，可防止小腿形成肌肉腿等情况出现。

给跑步者的建议：好的运动装备，帮助你更轻松健康地跑下去

专业的运动装备能够让你省下不少力气，专业运动手环能够帮助记录心率体脂率，跑步路线等跑步过程当中所产生的数据。能够让你有效的避免运动损伤，使你获得更好的训练效果。运动耳机能够帮助增加跑步时的动感，能够帮助增加坚持跑步下去的几率。

新手开始跑步时，应该遵循序渐进的原则，且不可盲目增加运动量。专业跑步装备怎么能缺少呢，既能直观的让我们了解身体的实时数据，还能给运动增添乐趣，避免枯燥乏味的跑步而使人充满激情。跑步身边1：智能运动手表。

结束语：要选择正确的跑步姿势，跑步的时候上半身应该保持自然挺直状态，跑步的时候要有节奏地来呼吸，应该和脚步的节奏相互的配合。跑步会为我们带来很多的好处，最重要的就是强身健体，让我们有一个好的生活状态。

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