大家好，我是理工男张建峰，我目前在北京东三环经营一家社区珠宝店。2022年，我的目标是再帮至少10个人，开出自己的珠宝店。

今天，分享的题目是：用项目化运作的方式，去操盘减肥计划

～～～～～～～～～～～～～

项目背景：

1，理工曾经也不是很胖，172，160斤左右；

2，2014年-2018年，有将近4年多的餐饮项目操盘，组织试吃，打磨菜品，体重从此飙升到190，纯属工伤；

3，2017年，曾经靠个人毅力减了15斤，后期又完美的反弹了

4，后期，多次想再次捡起减肥计划，由于事情太多，都搁浅了。

项目启动：

1，2022年2月19日，理工男再次和朋友吹牛（得到高研院的朋友），100天瘦20斤，立了一个flag。

2，吹了牛，就得实现啊，动起来。

项目分析：

1，个人太自负。理工男曾经觉得，如果自己想做的事情，基本上都能坚持和做下了，因此，之前所有的减肥策略就是一个“迈开腿，不管嘴”。虽然2017年有一次减了15斤，不过，那都是暂时性的，会反弹。

2，态度不认真，没有方法论。之前每次减肥，都不做准备，直接就运动加量，没有任何方法论，也不听人劝，就是自己搞。

项目准备：

1，2月19日，提出了100天减肥20斤的计划，开始思考如何实现；

2，2月23日，付费69元，购买了《冯雪-科学减肥16讲》；

几点感触：

1，减肥事业要重视。

创业是一项脑力，心力，体力的综合马拉松长跑项目，没有很好的体力，是非常危险的，190斤，是个很危险的存在，必须解决。

2，付费意识。

前几天的文章也分享了，做事情，效率最高的方式就是：付费找高手拿结果，不要自己瞎琢磨。否则，既耽误时间，还影响结果，鸡飞蛋打。

通过2月23日和24日两个晚上的集中学习，对于科学减肥的事业，有了全面的认识，个人对这次减肥计划的信心，也更加坚定。

学习内容，分享如下：

第一，减肥的真理。

单纯的运动，影响有限，容易反弹，这是死胡同，建议不要走，理工男之前就是犯了这个错误，靠毅力减了15斤，又被时间的朋友拉回去了。

饿只是身体的感受，不代表需要。这一点，理工男自己之前也有类似的认识：人本身是一种动物，就像猴子。健康的猴子，估计一生都没有吃过海鲜，各种肉类，人类的食物链，已经远远超过了这个种群的正常需求。如果在丛林里，一只羚羊，或者兔子，吃的太胖，那么，没几天就被豹子或者狐狸吃掉了，为自己的肥胖买单了。

全世界最长寿的地区，碳水化合物比例都在50%左右。理工男的饮食习惯中，主食比例太高了，类似的问题，在西北地区的人群中，不少，得改；

减肥最难，是心理因素的管理。是啊，一旦泄气，就呵呵了。有口心气，那么，还是能减肥的。

减肥的成功比例只有0.5%。这个数字很性感，很瘦弱，但是确实是事实。怪不得人们说，人类社会的永恒话题就是：爱情+减肥

第二，减肥的价值观

减肥的动机。应该是更健康，更有魅力，更有社会竞争力；

减肥的实质。应该是改变生活方式，而不是甩掉一堆肉；

第三，减肥的三体目标。

体重，通过BMI参数来衡量；

体脂，通过体脂率来衡量；

体型，通过腰围，腰臀比来衡量；

第四，科学减肥的方法

第五，饮食

制造能量摄入缺口：合理碳水，严控脂肪，补充蛋白

喜欢吃主食也不怕，那就低脂饮食，再调回地中海饮食

每周2天轻断食

睡前4小时，不吃饭，水果也不行

多吃杂粮，纤维素多的食物

第六，运动

每周200分钟运动

结合理工男的个人情况，每天快走30分钟，每周4次；

塑型：深蹲-平板支撑-俯卧撑，可以安排起来；

第七，心理

接下来100天，每周都有行动计划，精确到天；

每日记录体重；

创建一个小社群，减肥小分队，每日分享心得，长期陪伴。

2022年的减肥计划，就像操盘一个创业和生意一样。有目标管理，有架构设计，有过程管控，还有社交监督。

如果文中提到的减肥教材，价值69元，需要的朋友，我可以免费分享。

如果您也有减肥计划，和我一起吧，建个小群，大家互相监督，互相陪伴，100天减20斤，不是问题。

～～～～～～～

如果您有各种珠宝业务需求，找我们吧（18211132990，门店店长微信，同时，也是鉴定师，估价师，设计师，更是店长，也是张建峰的创业合伙人）。

想开一个好玩的珠宝店，更要找我啊（13522850102）。我今年准备帮助至少10人，开成自己的珠宝店。

每天坚持原创不易，老板帮忙点个“

”和“在看”吧，或者发现本文对您的朋友有帮助，就直接转发给他（她）吧，谢谢～

往期好文

理工男，是谁，干什么的？

（热）

菜市场中的珠宝店，第三次创业

（热）

一张二手婴儿床，萌发第一次创业

（热）

菜市场的珠宝店，如何两年做到4000+付费私域用户

（热）

理工男的珠宝店，到底有什么业务？

（热）

2022年，理工男要再开10家珠宝店

（热）

珠宝小白，经常打卡的大坑

（热）

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。