很多人都缺乏锻炼

想起减肥或增强体质就运动一下

但是每次稍微运动一下第二天就全身酸痛

最终不得不放弃运动计划

其实锻炼后肌肉酸痛是正常现象

只要坚持下去

你会发现身体变轻盈很多

也没有沉重疲劳感

下面介绍七种缓解肌肉酸痛的食物

助你快速恢复活力!

1、粗粮

现代人已经逐渐发现吃粗粮对身体健康的重要性，所以都将其加入了日常饮食中。那粗粮的对于缓解肌肉酸痛有什么作用呢?因为粗粮中富含矿物质镁元素，研究证明镁可以缩短身体内各种疼痛的时长，让你能在短时间内得到恢复。并且粗粮中植物纤维较多能够抑制食欲帮助健身!

2、三文鱼

三文鱼属于深海鱼在国内市场上已经非常普遍而且价格不高营养丰富。当你大量运动或突然运动后想要肌肉不酸痛可以适当吃些三文鱼，它含有的欧米伽-3不饱和脂肪酸和维生素D能够减轻疼痛，缓解慢性疼痛以及身体多种不适。

3、鸡蛋

鸡蛋营养全面一直以来都被做为健身餐和减肥餐的主要食物。鸡蛋中含有人体必须的氨基酸和抗氧化成分，能够促进蛋白质合成防止细胞衰老，从而减缓肌肉疼痛。所以如果怕运动后疼痛难忍不妨吃个水煮蛋。

4、生姜

生姜是我们饮食中常见的配料，能够消炎杀菌除异味、降压降脂、防感冒可谓是功效多多。但你可能不知道生姜也是镇痛高手。它含有的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和姜酮元素都是类似于阿司匹林的天然止疼成分，能够降低运动后的痛感。此外，像胡椒、姜黄等都有预防身体疼痛的作用。

5、绿色蔬菜

我们都知道绿色蔬菜中含量最多的莫过于维生素，常见的有维生素C、维生素A、维生素D以及B族维生素等，但还有些你没听过的比如维生素K也是含量较多的。维生素K能舒缓疼痛维持骨骼强健保护关节健康的作用，所以当你运动后身体出现疼痛是记得吃点深绿色蔬菜哦!

6、奶制品

酸奶和牛奶这两种食物都是大家常吃的，它们对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。奶制品中含有丰富的钙和维生素D，能够起到减缓慢性疼痛的作用，对于运动后第二天才会全身疼痛的人群是不错的“疗伤药品”。

7、葡萄

葡萄中含有花青素等抗氧化剂成分，能够清楚运动时体内产生的自由基，从而帮你消除酸痛快速恢复活力。并且用葡萄酿制的酒类也能舒缓疼痛效果比吃葡萄更好一些。不过要注意葡萄酒中含有白藜芦醇物质，人体不能大量摄入所以每天饮酒不能超过一杯哦!此外像草莓、蓝莓、黑莓等都有缓解酸痛的功效。

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