Surveyrevealsthebesttimestoenjoyintimacy,goforarunandtakeonadifficulttaskatwork

每天什么时间跑步最减肥？

什么时间工作最有效率？

什么时间锻炼最让人充满力量？

来看看下面的时间表，你一天的安排遵循身体的生物钟了吗？

Everythinghasitsbesttime.

凡事都有﹁

最佳时间﹂

Thebesttimetohavesexisat7.30am-around45minutesafteryouwakeup,accordingtonewresearch.

最新研究发现，亲密的最佳时间是早上7:30，大约在起床后45分钟左右。

Energylevelsareattheirhighestafteragoodnight'srestwhichmeansbothsexeshavemorestamina.

好好休息一晚后，双方的精力在早上都达到了巅峰状态，体力耐力也都优于平时。

Therushofendorphinssparkedbysexlowersyourbloodpressureandstresslevelsandmakesyoufeelmoreupbeatfortherestoftheday.

做爱时脑内大量分泌的内啡肽可以降低血压、缓解压力，给你更加快乐的一天。

ThefindingsarefromasurveybyForzaSupplements,whichasked1,000healthyandactivepeopletoreportontheoptimaltimestoengageinactivitiesfortheirbodyclocks.

这些发现出自欧洲健康公司ForzaSupplements所做的一项调查，调查选取了1000名生活积极的健康人士，根据他们自身的生物钟，采访他们认为做各项运动的最佳时间。

Italsofoundthattheidealtimeforarunisjustbefore-at7am.Expertssaydoingcardioexerciseinafastedstate(i.e.beforebreakfast)leadstoasmallincreaseintheamountoffatbeingburned.

研究还发现，早上7点左右是跑步的理想时间。专家表示，空腹（比如早饭前）做有氧运动能够燃烧更多的脂肪。

Thatisbecausebloodsugar,insulinandglycogenlevelsarealllowerthannormalafteranovernightfast.

这是因为一夜禁食后你的血糖、胰岛素和肝糖水平都比平时要低。

Concentrationlevelspeakaroundthreehoursafterwehavewokenup,soitisbesttosavethemosttaxingjobsofthedayatworkforaround9.45am.

起床后三小时左右是注意力的巅峰时期。所以我们最好在早上9:45左右做一天中最繁重的工作。

Aroundanhourlater,stresslevelspeakat10.45am-mosttypicallyearlyintheweekwhenourto-dolistsareheaviest,sothisisthebesttimetorelax.

大约一小时后，也就是10:45左右，我们的压力已经积攒至最大值，这种情况在每周初工作安排最繁重的时候也最为典型，而这时就是休息的最佳时间。

Thebesttimeforanalcoholicdrinkis6.10pm-whatmanywouldcall'wineo'clock'-fourhoursbeforewegotobedtomaximisethetimeforliverrecovery.

饮酒的最佳时间是下午6:10，许多人称其为“饮酒时间”，此时距离睡觉还有4小时，所以我们要尽量给肝脏留出足够的恢复时间。

Theidealforsleepisat10.10pm-allowingfor20minutestogettosleepand90minutesofthemostrestorativenon-REMsleepwhichismostlikelytooccurpriortomidnight.

上床睡觉的理想时间是晚上10:10，能为我们余出20分钟的入睡时间，以及90分钟的非快速眼动睡眠时间，这种睡眠状态易在午夜前进入，对滋养精神帮助最大。

When'snacko-clock'strikes

何时是进餐最佳时间？

Thestudyalsopinpointedtheweakmomentswhenwearemostlikelytoputonweightbyneedingasugarrush-orsnacko'clock.Thisisat3.30pm-whenwearestartingtolagatwork-and8.15pm,whenwearerelaxinginfrontoftheTV-sothisisthebesttimetoexerciseyourwillpower.

该研究还准确指出了最容易使人变胖的时间，即加餐时间，分别是下午3:30和晚上8:15。前者是下午工作疲惫的时候，后者是晚上在电视前放松的时候，谁不想吃点东西放松一下呢？这就到了考验你意志力的时候啦。

Thebesttimestoeatbreakfastis7.15am,lunchis2.15pmanddinneris6pmifyouwanttomaximiseweightloss,foundthestudy.

研究发现，早上7:15吃早饭，下午2:15吃午饭，晚上6:00吃晚饭，可使减肥效果最好。

Thekeytohealthyeatingwasnottohaveanunevencalorieintakethroughouttheday,accordingto72percentofrespondents.

72%的受访者表示，健康饮食的关键在于每天摄入均衡的卡路里。

Thestudyalsohighlightedtheoptimumtimesofthedaytowork-out.

研究还强调了一天中最适宜锻炼的时间。

Aroundhalfofthosewhotookpart(54percent)foundtheircalorieburnfromrunningwasbestwithpre-breakfastrunataround7am.

54%的调查对象发现，早饭之前7点钟左右跑步可以燃烧更多的卡路里。

Strengthlevelsdobuildupduringthedayand52percentofgymfanswholiketoliftweightsfoundtheyweremosteffectiveafterwork,with6.30pmbeingthefavouredtime.

一天中人的力量水平是不断上升的。52%举重爱好者表示，他们下班后最有劲，下午6:30是最佳时间。

Morethanhalf(56percent)felttheywerenotgettingtheoptimumeighthoursofsleepanight,andthiswasimpactingonoureffectivenessthroughouttheday.

56%的人感觉如果他们不能保证自己实现每晚8小时的最佳睡眠，他们一整天的效率都会受到影响。

Areyounotamorningperson?

你是﹁百灵鸟﹂吗？

Mostpeople'sbodyclocksarebroadlysimilar,butthereisscientificevidencetobackupsomepeople'sbeliefsthattheyarenot'amorningperson'.

大多数人的生物钟大致相同，但有科学依据证实，有些人并不适合早上工作。

Scientistshavelongknownthatweallhaveanindividualchronotype-themainbiologicaltraitthatexplainswhysomepeoplespringoutofbedfeelingalertwhileothersstruggle.

科学家们早就发现我们都有自己的睡眠类型，这一主要的生物性状可以解释为什么有的人早上可以一跃下床，精神抖擞，而有的人却有起床困难症。

Ifyouarea'nightowl'typewhoriseslater,expertssuggestyoucouldsimplyadjusttherecommendedtimetablebyhowevermuchlateryouwakeupaftertheoptimumtimeof6.45am.

如果你是一个早上起不来的“夜猫子”，专家建议你可以简单的调整睡眠时间：你比最佳的6:45晚起多长时间，就相应把睡眠时间向后推迟多长时间。

Soifyouwakeat8.45am,therestoftimetableshouldbetwohourslaterwithabedtimeofjustaftermidnight.

如果你8:45起床，那整个时间表就全向后推迟两小时，晚上12:45睡觉。

ColinEspie,professorofsleepmedicineatOxfordUniversity,previouslytold

MailOnline

thatpeopleshouldnotforcethemselvestobecomeamorningperson.

牛津大学睡眠医学教授科林•埃斯皮曾告诉《每日邮报》网站，人们不必强迫自己变成“百灵鸟”。

Hesaid:‘It’simportantforpeopletoexperimentandfindthesleeppatternthatfeelscomfortable.’

他说：“重要的是要通过尝试找出适合自己的睡眠模式。”

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