晨跑还是夜跑？这是个问题！

很多小伙伴执着于晨跑或者夜跑，总认为早起或者晚睡对跑步有魔法加成作用，今天bigger妹就要带领大家来打破种种关于跑步时间的“迷信”！

一、晨跑其实没有那么玄！

很多跑友迷信晨跑，尤其是想要减肥的妹子~大家普遍认为，早上不吃不喝就先跑步，有利于身体排毒。

但其实清晨刚起，尤其是在天还没亮的时候，不吃东西不喝水去跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，清晨我们的生理特点决定不适合进行体育运动，原因大致有以下几点：

1、生理机能相对低下

早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点－5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。

（Bigger跑步教练、马拉松PB330的小磊的建议是，这个季节最适合跑步的时间其实是早上9-10点哦~）

而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

2、体温较低

科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。而早上刚起来的时候，由于机体机能还未完全激活，血液也相对粘稠，流速比较慢，所以人体的体温其实是比较低的。这时候进行跑步，对身体健康、训练效果都有影响。

3、血液粘稠，易发血栓

漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大

运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。

二、夜跑也没那么酷！

大清早离开温暖的被窝总是让人不情愿，很多人选择在闲适的晚上跑步健身。虽然经过一天的工作，身体已经比较疲劳，各项机能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因为对大多数人而言，八点以前机体生理功能仍较稳定良好，可以耐受跑步的强度。而且适度运动，可促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜进行较为剧烈的运动了。

另外，晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。如果是餐前运动，最好在运动1小时后再进食。若在餐后运动，则需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。

临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。因此，最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。

另外，Bigger妹也要在这里提醒大家，特别是女孩子，夜跑需要注意自身安全，独自一人在比较陌生或者偏僻的地方夜跑时要提高警惕，注意安全。

三、跑步一靠坚持，二还得靠状态！

事实上，没有任何可靠的证据表明卡路里的消耗在一天中的某一时段是更有效的。一天的最佳时间其实就是最适合你坚持运动的时间。大家都明白，运动只有在长时间坚持的情况下才会给身体带来积极地影响，三天打鱼两天晒网的运动方式，对健康的有益影响是微乎其微的。美国心脏协会建议每周进行至少150分钟

(2小时30分钟)

中等强度，或75分钟

(1小时15分钟)

一周高强度的运动。也就是每周5天每次15-30分钟的中高强度的运动。

所以，选择一个你自己相对比较容易坚持的时间还是比较明智的决定。当然，每天不同的时间运动，确实也会影响你锻炼时你的感受，在选择适合自己运动的时间的同时，有一些客观因素也是我们需要考虑的。

1、生物节律性

你身体生物钟的昼夜节律决定了你是一个夜猫子，还是一个早起的人，而改变一个人的身体节律是很困难的。而人体昼夜节律是由地球自转的24小时模式所决定的。这些节律影响着你身体的各种功能，如血压、体温、激素水平和心率等。用你的生物钟作为散步或去健身房锻炼运动指南是一个好方式。当然,运动时间还要根据其他一些因素来决定，

例如：家庭生活，工作安排，同行伙伴是否有空等。

你可能听说过：清晨是最好的运动时间,它可以让你的新陈代谢加速，避免白天意外事件的发生干扰运动计划，等等。但不同的人对运动时间，会有不同的偏好和倾向，所以，不要让运动专家来告诉你什么时间运动最好，你要尝试不同时间进行运动，了解自己的运动偏好，你才能选择出适合自己的运动时间。如果你不是一个早起的人,那么对你来说，清晨5点的晨练，恐怕就是一场可怕的噩梦了。

从人体的生物节律的一般规律来说，锻炼的最佳时间是早上9点到10点，下午4点到6点，锻炼身体是最好的。这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人体的运动欲望较为强烈。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。但这个时间段，大部分的人都还处在工作状态，无暇运动；并且这个时间段运动，我们还要考虑很多其他的因素，比如：运动前一餐的摄入时间。

2、饮食时间

不管是运动前一餐，还是运动后一餐，对运动所产生的影响都是相当重要的。

而运动时间就要根据运动前餐的时间和食量来决定，原则是运动前吃的越多需要消化的时间也越长。一般餐后一小时后，就可以运动。餐后1小时，摄入的食物大部分消化，食物的消化高峰已过，可以进行一些中低强度的运动!比如，慢跑，快走，等。做高强度训练的话，一般建议餐后两小时可以运动。此时，消化进入尾声，机体能量比较充足，精力比较充沛。如果运动前吃的比较丰盛，且运动又比较剧烈的话，那么建议餐后三小时，食物消化吸收充分完成的情况下，再进行运动。

所以对跑友来说，最好的运动时间，要根据个人的生活规律，运动习惯，以及每餐的进食时间等多方面的运动来决定，只有持续坚持，形成习惯，才能给你的健康带来最积极的影响。

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