我是桃泽，200天瘦了64斤的女生，今天我来教你如何二十一天快速瘦腿

腿是最影响人形象

作为胖过十九年的我，对大粗腿的话语权绝对能排到全国前几。从小到大穿裤子都磨裤裆，高中军训那会真的是惨痛经历，大腿根部因为摩擦血肉淋漓，再加上汗水浸泡，留下黄黑黄黑的印记，而且从小到大十九年没穿过裙子，没有短裤，因为腿太粗了，根本不敢露腿呜呜呜呜。我要把我毕生所学倾囊相授，你们一定要好好练，我用这些方法，在我减肥期间顽强的把

大腿围降掉近二十厘米！！小腿围近十厘米！！！

下面要说的全部是精华中的精华，是历年来我所亲身体验后总结出的

最最最有成效的几种方法

，文章很长，捡自己需要的对症下药。

首先姐妹们你们要分清你是哪种类型

很重要！

很重要！

步骤：两腿站立，脚尖踮起，捏捏你的小粗腿，看看小腿是硬邦邦的肌肉腿还是软硬结合的脂肪加肌肉或者是软乎乎一捏一个坑坑的就是水肿。一般人来说大多是软硬结合

刚刚开始跑步的宝贝们一定要记得

拉伸，

拉伸很重要，能防止你腹部的肌肉横向发展，但是跑步刚刚才跑几天啊你如果觉得你怎么有种腿粗的感觉，别慌，那是错觉也一定程度上是你的腿开始受到刺激的反应，别想着跑几天腿就成肌肉腿了，想的美，人家又是喝蛋白粉又是高强度的撸铁都没长几块肉

你就老老实实运动，别想太多了！

我们就是个正常人，我作为长跑爱好者，腿上都不敢说有很多肌肉，真的，但有那么一小部分自己作死，就是从不跑步拉伸的你，被脂肪掩盖下的横向肌肉发达。，这个方法适用于所有人，

对肌肉腿特别有效

每个步骤坚持一分钟左右

做任何运动前后都要记得拉伸，不然肌肉不仅会横向发展变成你那种没怎么运动的混合性肌肉脂肪腿，还会容易拉伤！

做运动前的拉伸一步一步来，按照步骤循序渐进！

每个姿势30秒左右，自己心里默数！

基础拉伸必做步骤

step1

拉伸大腿根以及足跟部肌肉，前后拉伸

step2

每组动作都要左右腿交替进行哦

step3

左右腿要同时兼顾

step4

你要记住：！你可以不运动但一定不可以不拉伸，其实蠢人才省去拉伸环节，拉伸时也是在运动，而且活泛我们的肌肉，我们才能运动效果更好。

好了差不多大家都能判断自己的腿是哪种类型了

接下来瘦！腿！秘！籍！

top1：高抬腿跳绳

⚠️初级瘦腿每天100/6组3-5天

⚠️中级瘦腿每天150/6组5天以上

⚠️终极瘦腿每天1500➕保持十天以上一周做到四到五次

要循序渐进！！！

top2高抬腿起跳

������记住一定是高抬腿起跳，脚掌用力，双腿交替着跳，感受整个腿部的发力。每次30/3组

top3日式坐

日式坐这个姿势保持两分钟左右，站起来活动一下，继续做两分钟，一般我会放到睡前做

top4桃泽最爱剪刀腿

效果无敌剪刀腿，我最经常做，不！是每天都做的项目！每天88/2组咬着牙做完！

top5开合跳

开合跳60/2组

坚持坚持在疫情期间坚持下去，记得开始和结束都要拉伸。

没有效果你打我！！！

坚持做完二十一天，作为第一个周期

相信我只要坚持

不要每天盯着，给自己一个努力的空间

你在孕育更好的自己

嘻嘻，其实这种方法如果配合饮食

既会掉秤又会暴瘦腿

瘦下来

哈哈哈不要“你最胖”这种事情发生

你一定可以‘

不然你甘心吗

连你喜欢的人都比你瘦

总要晕倒的时候找个能抱动你的人吧

你一定能坚持下去，二十一天

变成属于自己的光

跟着桃泽，桃泽相信你给自己二十一天

等疫情结束了

你朋友惊讶的说：我靠，你tm竟然瘦了

你一定能坚持下去，二十一天

变成属于自己的光

你一定能坚持下去，二十一天

变成属于自己的光

你一定能坚持下去，二十一天

变成属于自己的光

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