空有一颗想减肥的心

无奈管不住爱吃的嘴

以及两条迈不开的腿

在漫漫减肥的道路上

究竟该如何自我拯救

来来来，小康康划重点啦

从吃、喝、动、穿、用、玩

6个方面为你各个击破

用餐计时

设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者。

饱足是人的生理需求，有饱足感才能降低食欲。但是，胃产生饱足感需要时间，细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号，同时也能让人专心于食物上，了解自己吃了些什么东西；若是狼吞虎咽，在饱足感出现时，早已经吃太撑。

看清包装

有些食物虽然从表面上看不含糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有大量蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，

选择食品时应留心看包装上的标注

，以免在不知不觉中摄入很多糖分。

少吃多餐

你没听错，就是要多吃几顿。虽然每个人的吃饭时间、饮食习惯都不一样，但

少吃多餐这个原则适用于增肌减脂的每个人

。每天都保持少吃多餐——每隔几个小时就吃一餐，控制好每餐的热量，最好一天四到六餐。

多喝水

每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于

降低食欲、减少进食量

，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会产生更好的效果。

用绿茶代替饮料

饮料中含糖较高，用绿茶代替可减少糖分的摄入。

绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环

，绿茶中的

芳香族化合物

能溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪积滞体内。而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。

学会拒绝酒类

遇到要喝酒的场合，

千万别直接喝酒，要

先喝不含酒精的茶水。因为

酒精不但热量高，还会瓦解你的意志

，让你在不知不觉中吃掉平时会限制摄入的油炸食物、坚果以及其它食物。

多走路

走路是世界卫生组织推荐的“最好的运动”

，因为它门槛低，难度小，几乎人人可以走，并且对

促进身体

健康和减肥的效果也不弱。如果你想每天坚持走路来减肥，可以准备一个计步器来统计一下每天走了多少步，为自己定一个目标，每天一点一点地增加步数，这样能大大地提高减肥的积极性哦！

练瑜伽

瑜伽是一种舒缓而有效的减肥方法，在减肥的同时，还能够达到修身养性、提高自身气质的目的。据报道，

定期练习瑜伽有助于形成更为“留心”的饮食习惯

。例如，他们倾向于在餐馆里发现分量很足的菜肴，但是只吃到感觉饱了即止。研究人员认为，从瑜伽锻炼中形成的这种冷静的自我意识，能够帮助人们防止饮食过度。

运动要采取“混搭术”

有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动可以消耗体脂肪，锻炼基本体力。而无氧运动可以增加皮肤的弹性和肌肉的力量，

因此无氧运动是运动减肥的重要着力点。

此外，无氧运动还能帮助我们的身体逐步转变成不容易发胖的体质。

注视你的瘦衣裳

衣橱里面全部都是宽松的衣服？是不是觉得这样特别自在、毫无束缚感？NO！NO！NO！这会只让你越来越无节制地发胖！

把一件最中意的裙子、衬衫或者火辣热裤挂在每天都能瞧得见的地方，以此激励自己一定要瘦下来！

出门穿紧身衣服

不管你出门是参加饭局还是做什么，打扮得美一点总是没错的！

衣裙服饰就挑紧身的来穿、能系皮带的就系紧一点。

这么一来，即使你有饭局也不敢多吃，还可以时时刻刻提醒自己，瘦下来就可以穿更美的衣服，给自己的减肥计划增添动力！

用小份器皿装食物

用什么器皿装食物，对用餐者的用餐量是有很大影响的。实验证明，同样的食物，如果用大器皿盛装，那么用餐者会吃得更加多，但是如果变成小份的，用餐者就会吃得比较少。

防止在柔和灯光下用餐

用餐环境和食欲也有很大关系。

柔和的灯光容易让人感到舒适，从而延长用餐时间，增加食物的摄入量。

这也是很多饭店选用柔和灯光的原因。所以要尽量避免在柔和灯光下用餐。

压力大时和朋友倾诉

无聊或者压力大的时候，人最容易产生吃东西的念头，很多人也都会选择吃东西来舒缓情绪。

小康康建议大家在这时候找好朋友倾诉

可以给朋友打电话聊天，或者约出去散散步、唱唱歌，

这样不仅解压还可以消耗热量哦！

坚持不修图自拍

每周甚至每天拍一张自拍，让自己能更清楚地看到身体的变化。把所有照片放在一个相册里，随时随地可以拿出来看，时刻提醒自己要为了达到最终目标而努力。

记住千万不要修图哦！美女从来不修图！

减肥必须有心机

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