大基数减肥适合哪些运动

大家仔细观察就会发现，同样是减肥，自己减肥的效果一开始是比体重基数大的人要慢一些的。因此有不少人简单认为，体重越大的人，获得的减肥效果越好。其实体重基数大的人，一开始减肥的效果确实是会比较明显，但是当自己减肥一段时间后，如果没有改变减肥的方法，那么减肥的效果就会出现缓慢的现象。

体重越大的人，获得的减肥效果是否越好

首先，一开始减肥的时候体重基数大（

大基数一般指超重20斤及以上的人，小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右

的人，他们减肥的当务之急应该是调整饮食。因为他们的基础代谢比较大，就算一开始没怎么特殊运动，只要控制好饮食，他们的身体都会出现体重下降的情况。

其次，在减肥的头两周，如果已经控制好自己的饮食了，如果这时候不提高运动效率，那么身体的代谢就会变得越来越慢，减肥就不会产生更好的效果。

在之后的减肥过程中依然要增加一些必要的运动，这样才可以更好的提高基础代谢。

其实循环渐进的减肥模式更适合大基数。肥胖不是一两天产生的，大部分的胖子都是因为太懒，自己时间多的时候就会吃零食，长期下去不胖才怪。因此

综合性的去调整自己

的的生活习惯和饮食习惯对减肥才有更大的促进作用。

大基数减肥适合的运动

对于大基数肥胖人群来说，他们同样也需要非常重视日常的减肥瘦身措施，否则肥胖的问题将会继续发展，到最后严重危害自己的身心健康。但是大基数肥胖人群，

做运动的时候并不是所有的运动都适合的，

尤其是一些剧烈的运动更加不适合他们。那大基数减肥做什么运动？大基数减肥适合做哪些运动呢？下面我们一起来详细了解一下！

1、游泳

说到大基数减肥做什么运动这个问题，相信最适合的一项运动锻炼一定是游泳了。首先游泳是一项全能运动，不仅仅是手脚并用，而是要

全身一起协调运动

的。而且在水里游泳，也不会损伤体重基数大的人的膝盖，除此之外游泳还是消耗卡路里非常大的一项运动，甚至我们慢跑一个小时消耗的热量可能都赶不上游泳20分钟带来的热量消耗多。

2、散步

大基数减肥做什么运动？对于大基数肥胖人群来说，跑步可能会使膝盖遭受磨损，对膝关节的健康是非常不利的。在这样的情况下

建议大基数人群每天都能够散步至少40分钟以上

，这样可以增加活动量，使自己的心肺功能得到锻炼，同时也能够促进机体新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧，对减肥瘦身同样也是非常有帮助的。

3、支撑锻炼

支撑锻炼也是能够很好的帮助身体减肥的，因为在进行身体支撑的时候身体能够得到一个脂肪平衡的状态，在

进行身体支撑的时候手臂、腰部、腿部的脂肪都是能够得到快速的燃脂效果，

每次进行半小时的身体能够消耗身体很多的热量，同样也能够使人大汗淋漓，对减肥瘦身也是非常有帮助的。

很显然大基数肥胖群体在选择运动锻炼进行减肥的时候一定要慎重，千万不要吊儿郎当的不注意，最终伤害了自己的关节健康就得不偿失了。

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