减肥是所有女性在分娩后一个必须要为止奋斗努力的，而最佳的产后减肥方法就是：

母乳喂养、自己带宝宝、少吃多餐、饮食调控、适当做家务、运动减肥。

其他方法产后女性网都有介绍，今天就来讲讲产后运动减肥方法。

产后运动减肥方法必练

个动作

要减肥首先要

把脖子拉长

，但这并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。

坐拔脊椎在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是

意守丹田

钩绷脚腕站立时，在

提、收、松、挺

的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

压弓步前腿弓，后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。

“8”

字以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横

“8”

字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。

产后多久可以运动健身减肥

◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后

天就可以下床走动，

天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

◆剖腹产

的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后

周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后必须避免的运动减肥方法

切记：

在哺乳期

间，关节可能会变得松弛，直到恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

产后几招安全的减肥运动

、如果是自然分娩的，可以尝试双膝并拢，摇动骨盆；

、如果已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使心跳加速只需感觉血液循环加快就行了；

、逐渐把散步的时间延长到

分钟，然后

分钟；

、当感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合产妇？

、运动量不很大的产后瘦身操；

、游泳；

、散步，简单的脚踏车练习；

、用拉力器锻炼上体的肌肉。

健身运动动的注意事项

、运动前应当排空膀胱；

、不要在饭前或饭后一小时内做；

、运动后出汗，要及时补充水分；

4、每天早晚各做

分钟，至少持续

个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累；

、如果恶露

增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

适合的几种产后健身

腹式呼吸运动目的——

收缩腹肌时间，自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复

头颈部运动目的——

收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始；方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复

会阴收缩运动目的——

收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁

状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始；方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续

秒再慢慢放松吐气重复

胸部运动目的——

使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始；方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复

腿部运动目的——

促进子宫及腹肌收缩（产后子宫恢复

），并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始；方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复

广而告之

悦道微健康，你一生的家庭健康管家。

悦道微健康是一种

快捷、专业、细微、时尚

的健康管理新模式。

微健康服务内容：

健康监测

健康促进

移动医院

医事帮办

居家护理

健康云管理

健康专线：

4000239666

地址：重庆

观音桥

COSMO·3F

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。