剖腹产后减肥方法有哪些？怎么做剖腹产后减肥效果好？经过自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。

等身体完全恢复了就可以开始做有氧运动

有氧运动，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。

做法：以每小时步行5公里的速度健走，30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟，加上减少摄取400卡热量，一个月至少可以减掉2公斤。

如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

虽说孕育生命是一件很幸福的事，可是生孩子会使女人失去很多，比如完美的身材。产后肥胖是每个女人不愿面对的现实，特别是剖腹产的宝妈，由于伤口的恢复需要时间，会让想恢复身材的宝妈顾虑重重。那剖腹产的女性要如何减肥呢？

与顺产相比，剖腹产后的妈妈会更加虚弱，需要更长时间来调养身体，所以剖腹产的女性要等身体充分恢复才能实施减肥计划。一般分娩2个月且身体得完全恢复后，就可以开始循序渐进地减肥了。

下面小编给宝妈们推荐几个适合剖腹产后减肥的方法，可以让你变身成“辣妈”。

练习产后瑜伽

产后瑜伽运动是剖腹产妈妈减肥的不错选择。可以选择桥式瑜伽收复运动：首先平躺在地上，两膝弯曲，然后脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。使胸部、上背部及臀部有延伸感，保持平躺，然后两脚稍微分开。头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。这套瑜伽动作可以有效的燃脂。

调整合理的饮食

减肥离不开合理的膳食，大部分剖腹产的宝妈还要母乳喂养宝宝。所以，宝妈在减肥的同时，要保证营养的均衡和充足。要多吃蔬菜，易使胃有饱足感。新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质食物。晚上活动量低，可以适当减少进食量。

美腿塑身练习

宝妈要想恢复到产前的大长腿，不妨进行这项美腿塑身的运动练习。采取站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。然后同时慢慢抬起脚跟，用脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。每天重复做10下，坚持练习，很快就能拥有漂亮的腿型了。

剖腹产的宝妈减肥时，千万别选择节食，以免给身体健康带来不利的影响。等身体恢复后，可以制定一个产后瘦身计划，循序渐进的减肥，并坚持执行，相信你就是下一个“辣妈”。

教你如何减肥

跟私人减肥老师学习专业减肥瘦身知识，轻松健康瘦肚子瘦腿瘦脸！

↓↓↓↓↓长按识别二维码，关注学习减肥方法

如何让自己和家人更健康，请关注以下公众号：

肝护肝：

iyanggan

补气血：

ffjiankang

养肾：

yangshenfa

饮食：

jiaoniyinshi

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。