生完孩子后最大的问题是什么？

除了胖的认不出来

，我实在想不到别的什么事情如此让我头疼了。

可是产后减肥到底有多难？

吃少了怕耽误哺乳，做剧烈运动身体又跟不

面对种种困境，我一度陷入非常迷茫的状态。

哺乳期到底能不能减肥？

带娃到底有没有时间锻炼？

通过口袋辣妈营42天产后减脂训练后，我想我比任何人都有发言权！

毕竟我在42天里，体重下降了

12斤

，腰围减少了

11厘米

，让我更惊喜的是，身为宝妈妈的我，居然成功的收获了

马甲线！

减脂前后对比图：

接下来就回忆一下我减脂和带娃的历程，希望可以帮助到更多新手妈妈哦！

孕前体重稳定

我叫Helena，坐标纽约，是一名并购财务咨询师。

从考上北大到去纽约工作，我的人生就是典型的付出多少收获就有多少。

留学期间我结识了Y先生，我们有很多共同爱好，自然而然就走到了一起。

因为我由衷的喜欢美食，对甜食和薯片更没有抵抗力，但由于平时有运动的习惯加上比较自制，体重基本控制在100斤左右。

孕期体重像气球一样胖起来

我的自制力在怀孕期间完全破闸。刚怀孕的时候，我接到了一个关乎升职的大型并购项目。为了做好这个有挑战性的项目，我夜以继日加班加点。

睡眠不足心理压力大，让我时刻想要吃高热量的东西来满足自己。

至于运动什么的，早就抛到九霄云外了。

整个怀孕期间，我就像吹气球一样，一下胖了32斤。

孕期一切顺利，我们欣喜的迎接了小南瓜的到来。初为人母，我发誓要做一个完美妈妈，但却面临着

各式各样的不完美。

月子里的劳累加上身体上的创伤

，让我在产后头两个月只能卧床，看着宝宝却无法带，我多次在深夜崩溃大哭，觉得自己是一个失败的妈妈。

参加辣妈营契机

有一天我看到一个TEDTalk，讲人们如何在30天内坚持努力，一点点完成最初看似不可能的一件事情，这让我深受启发。

想通了这件事情之后，我迎来了再次认识自己，提升自己的人生新阶段。

提升自己很关键的一步，就是为有趣的灵魂穿上一个好看的皮囊。

FitTime

的老粉丝，我第一个想到的就是

口袋辣妈营

。在和家人商量之后，我报名参加了一期42天的营期。

参加前我和体验营的教练沟通，告诉他我仍在哺乳期，教练细心的了解了我的身体情况，询问了

腹直肌、盆底肌

的恢复状况，教练的专业度让我对辣妈营很放心。

最开始我也有很多顾虑，因为我知道新手妈妈每天要

喂奶、换尿布、带娃

，时间紧事情多，我怕没时间运动。

不过我的教练告诉我，

口袋辣妈营已经训练过三万多位海外学员，在克服时差困难方面有很多经验。

辣妈营的运动是完全可以自己在家里做的，自在又方便。

膳食方面也可以简单操作，不会影响到日常生活。

他专业的态度，让我不再犹豫，决定好好度过在辣妈营的42天。

纠正过去的坏习惯

通过专业健康管理师全面系统且有针对性的指导，我更正了许多以前未曾意识到，或不曾重视的不良生活习惯和饮食习惯。

入营仅28天，宝宝刚满4个月的时候

就有了隐约的马甲线

这些习惯主要集中在吃和动这两方面。

开营伊始，我的健康管理师并没有特别监督我的吃和运动，而是督促我

按时休息保证睡眠

。作为新手妈妈，晚上常常几小时一醒，白天也不能睡。

听了健康管理师的话，我开始调整自己的作息，尽量和宝宝同步，最大化自己的睡眠时间。

坚持几天后，立刻感到精神状态跟之前完全不同，

不再常常头疼焦躁，体力也明显提升，运动计划执行的更好了，对于甜品的欲望也降低了。

辣妈营还更正了我另一个错误观念，就是减脂餐不等于自虐餐。

辣妈营会提供详细的食材列表，健康管理师也时不时会推荐好吃的食谱。

具体如何烹饪，学员有极大的自由。只要做到少油少盐，其他没什么限制，吃的可简单可复杂。

每日有充分的加餐，完全不会挨饿。

我的整个减脂过程吃得超级好，解锁了沙拉、意面、烤肉等各种新技能，爱上了燕麦藜麦山药南瓜这类杂粮。

明明是减脂的辣妈营被当成了美食营，神奇的是我就这样不知不觉的吃瘦了，奶量也没有受到任何影响。

运动方面，我以前从没有系统的练过。这次参加口袋辣妈营我才发现，原来系统训练和不系统训练的差距是相当大的。

跟着每日的运动计划打卡，加上健康管理师的专业指导，后期自己明显感到体能提升。

结营时候平坦的小腹、健美的身材、自信的微笑，成为我最值得炫耀的资本。

为宝妈们总结了几点心得

在健康管理师和营友们的鼓励和支持下，

我不仅找回健美的身材，更让我得到了可以获益一生的健康饮食和生活习惯。

我也总结了自己参加辣妈营以来的十点心得分享给各位宝妈：

1.有明确的可测量的目标

仅仅说

“我想要瘦下来”

是不够的，要先立几个小目标。

比如说

“我想要两周后穿下我的小黑裙”

“我要在开营一半的时候减5斤”

这样明确的目标可以时常激励自己。

家人的支持

任何成功都不止是一个人的努力，新手妈妈想要减脂成功亦是如此。

我很幸运有个通情达理的丈夫和开明的婆婆，在和他们充分沟通后，他们支持了我入营的决定，并且在整个入营期间帮我分担带娃和家务。

我减脂成功，家人功不可没。

3.在可掌控的时间里做最需要坚持的事情

每天时间有限，很多时候我们要跟着宝宝的时间走。这就需要我们列出什么事情是必须坚持做的，把它在最易掌控的时间里面完成。

比如我的宝宝一般上午9点到11点的小觉睡得较好，而下午晚上的小觉常因为成长快速期等因素受影响。我就把我的运动时间安排在上午，保证我每天运动不受影响。

4.坚持打卡勤于沟通

线上减脂，学员与老师的双向交流是至关重要的。

每天坚持三餐、运动、加餐、以及喝水的“大满贯”打卡

，才能让老师及时且有针对性的对我们提出指导。

另外还要勤于提问，

这个东西能不能吃，那个动作做得标不标准

，都可以向教练询问。

辣妈营群中欢乐多，谁做了

什么健康又好吃的东西，带娃有什么窍门

，大家都会在群里交流分享。减脂的路上有了小伙伴，看到自己的问题别人也遇到过，就觉得并不孤单，更有坚持的动力。

5.按照食谱提前购买和准备食材

巧妇难为无米之炊，要想减脂成功，各种杂粮、蔬菜、蛋白质都要提前准备起来。

6.把自己摆到第一位

在这42天中，请你把

妈妈、妻子、员工

等角色往后推一推，

把自己提到第一位

不要因为忙碌就不认真吃饭，不要因为杂事而牺牲睡眠，更不要因为怕给家人添麻烦而内疚或放弃。毕竟每一个幸福的家庭，都需要一个快乐的妈妈。

各位想减脂的宝妈们，做到了以上这几点，好身材就会如期而至。

42天，我的身材发生了翻天覆地的变化

现在的我，更美丽，更勇敢，更有自信。我相信我为女儿做出了榜样，也希望她能为有这样的妈妈而感到自豪。

关于口袋辣妈营

适用人群

42天以上

剖腹产3个月以上的产后妈妈

产后身材不佳

，想摆脱顽固脂肪，轻松减脂的产后女性

尝试各种减肥方法

，屡战屡败，想要健康减肥，不反弹的宝妈们

带娃、上班，没时间没场地锻炼的宝妈

你将获得

份专业的

产后专业测评分析

线上陪伴式瘦身服务，饮食

在线指导

博士后营养师饮食课程讲解，粉碎产后减脂误区，建立产后

科学饮食结构

从产后减脂认知、饮食、运动、恢复

四个模块10节课

，系统掌握产后方法，告别漏尿、腰痛、大肚腩，科学恢复身体机能。

关于口袋辣妈营

口袋辣妈营是线上还是线下的？

辣妈营是线上陪伴式服务，通过微信群组借助小程序进行教学指导，同月龄宝妈妈在一起相互鼓励，相互激励，避免一个人形单影只的容易放弃。

会影响到哺乳吗？

绝不影响！我们有专业的博士后营养师量身为每个母乳妈妈制定食谱。产后减脂的原则是：吃饱吃好，不减奶质。

刚生完三天可以入营吗？

你也太拼了吧！辣妈营主要针对的人群是42天以上或剖腹产3个月以上的产后妈妈，不过也可以入营学习产后营养饮食、产后恢复等知识。

产后体重没有增加，只有腹部赘肉比以前明显，能只减腹部吗？

所有局部减肥都是骗人的！脂肪要掉就是全身一起掉，不过肌肉可以局部训练，至于产后为什么只有腹部赘肉明显，这已经不是简单的减脂问题了！一定要找专业的产后修复专家做产后修复！

运动会不会很累，每天带娃又累又没时间，真的可以坚持吗？

辣妈营的运动不需要借助器材，不依赖特定的场景，制定的都是简单高效的运动，在自重的条件下就可以完成，每天抽出半小时的时间，利用零散的碎片化时间就可以完成。

减脂餐会不会很麻烦？没时间做饭怎么办？

推荐食谱的食材都是常见的超市就能买到的，做法也不会很特殊，都是家常做法，比较容易完成，如果时间上确实不方便会提供快手烹饪教学指导，另外外食的话，也会提供健康的选择方案。

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