中国女性第一刊最受欢迎女性公号

点击题目下方蓝字关注

几乎每个爱美的女孩对于“减肥”都有一种执念，无非是想要拥有一个完美的身材和形象，更别说是时时刻刻都要出现在聚光灯和镜头下的女明星们。

女星们为了更好地上镜，对于自己的体重要求近乎严苛，比如因为“脸大”问题备受苦恼的杨紫，居然采用了“断食减肥法”。

因为被拍到的自己“脸都是炸开的”，本身又属于喝水都会胖的易胖体质，不得已选择了“断食”。

可断食后的杨紫却在接受媒体采访时坦言自己的减肥方式确实不健康，因为断食，整个人不但说话走路没力气，连心情也变得非常糟糕，拍戏也不在状态。

还记得出演《悲惨世界》时的安妮·海瑟薇吗？为了扮演一个因患病而死去的妓女芳汀(Fantine)，她被要求呈现出一种瘦弱及病态的样子，于是采用了“地狱节食食谱”减掉了20斤体重。

安妮·海瑟薇成为好莱坞为影片减重最多的演员，但也留下了严重的后遗症，安妮说自己之后“一直处于精神恍惚状态并且深受失眠的折磨”。

有没有

健康有效

的“减肥方法”呢？

看看她们是怎么做的吧

这个在奥运会开幕式中惊艳了所有人的超模

吉赛尔·邦辰

，推崇“

吃得少不如吃得健康

”，所以每天三餐绝不会少。

吉赛尔·邦辰的饮食基本以蔬菜为主，无糖无碘无淀粉，不吃含糖量高的水果。红薯、牛油果和藜麦这些健康食材才是她的最爱。

除了健康饮食，吉赛尔·邦辰特别喜欢运动，从小就非常热爱排球、体操、芭蕾这些运动项目，甚至把自己当成了半个运动员，长大后还喜欢上了“中国功夫”和“太极”，就连怀孕期间也坚持练习“中国功夫”。

从骑自行车到冲浪，每一种刺激都尝试过，对于吉赛尔·邦辰来说，运动不是一种瘦身方法，而是一种生活方式，所以她才一直拥有着如此性感热辣的好身材！

“大表姐”

推崇的是“

8小时减肥法

”，她的心得就是“超过晚上八点就不能进食，忍不住的时候就想想明早会瘦。”

其实这个方法就是控制饮食时间，英国《每日邮报》中曾说“

如果我们能把一日三餐集中在8小时内解决就能减肥

”。就是每天你只在8小时内可以吃东西，比如你起床后吃的第一餐是9点，那么下午5点后就不能再吃任何东西了，在9-5点的这8小时内随便吃什么都可以，相当于把晚饭提前吃。但是需要注意的是，8小时外的时间，你一定要多喝水，为身体补充水分外，加速了身体的新陈代谢。

“8小时减肥法”已经得到过真人试验，据说效果特别显著，感兴趣的姑娘不妨一试。

胖了20多年的朴信惠在《Doctors》播出后，美得让人震惊，用“震惊”这个词一点也不为过，看看以前圆脸的她，才知道什么是“一胖毁所有”。

除了可爱的“婴儿肥”外

还经常被“嘲笑”腿粗

暴瘦下来的朴信惠在参加一档韩国综艺节目时说出了自己的瘦身秘诀：就是吃白菜和黄瓜，晚上6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。为了补充营养，偶尔会喝一些流质的营养较为丰富的水——南瓜水和红豆水。

早餐：黄瓜1个+低脂牛奶一杯

午餐：200g米饭+少许白菜

晚餐：黄瓜1个+少许白菜

隔一天可以把黄瓜替换成西红柿，白菜替换成洋白菜，米饭替换成红薯或者南瓜。总之，一定会严格控制食物卡路里！！！

除了饮食方面，为了漂亮的曲线，不管拍戏多么的忙，朴信惠每周都会骑两次单车，还要坚持上强度很大的舞蹈课！

朴信惠曾在自己的INS上po出过自己练习芭蕾的照片，并写道：“和金允儿老师练习芭蕾不知不觉已经是第三年了，我是整天逃课的问题学生，电视剧拍摄结束后要重新开始了！”

对于朴信惠来说，减肥无捷径，就是管住嘴迈开腿。

前两天在微博里晒出自拍照的赵丽颖一下子又上了热搜榜，虽然只露了半张脸，却被眼尖的吃瓜群众发现，圆脸的她居然有了尖下巴。

可以前明明是这样的

被粉丝们亲切地称为“包子脸”，你们随意感受一下！

原来赵丽颖继《花千骨》大火之后，又接下了《特工王妃楚乔传》这部大剧，而为了更加贴近女主“楚乔”这个角色，硬是让自己瘦了8斤。

这还是那个“包子脸”的赵丽颖吗？

众所周知的是，赵丽颖明明是一个“小吃货”，如何管得住自己的嘴呢？

不但自己经常在微博中“深夜放毒”，光是被媒体拍到的“吃货照”就不计其数。

可就是这样瘦小的“吃货”居然在微博里晒出了她的肱二头肌，瞬间大家明白了，这个能在短时间内一下瘦了8斤的姑娘，原来除了吃就是在不停地运动！

赵丽颖告诉大家，原来减肥可以不用管住嘴，只是迈开腿就好了，这真是合了一众“吃货姑娘”们的心。

还有些姑娘可能拥有一张小脸，平常看不出胖，可偏偏在某个时候，身体上的肉就无形中“出卖”了你，比如我们的“红毯女王”范冰冰。

针对这种局部肥胖的体型我们该怎么办呢？单单靠减脂是没用的，需要搭配局部训练，下面她姐把身体各个容易囤积脂肪的部位的训练方法推荐给大家，姑娘你们可以对号入座，进行训练。

招式一

很多姑娘之前可能做过许多的瘦腿练习，但效果都不明显，尤其是肌肉腿，那想想你是不是遗忘了下面这个最重要的步骤——揉腿！

揉腿要在所有的瘦腿招式之前做，主要作用就是把腿周围的脂肪揉散，比较利于代谢，每个腿揉5分钟，揉完会感觉腿部发热就对啦！揉完以后再进入下一招。

招式二

靠墙抬腿

“靠墙抬腿”是最简单、见效最快，但也是最累的，看似一个简单的动作，几分钟后从腿到脚可能就都麻了，但是习惯就好啦！这招对每天久坐造成的腿部水肿有特别大的改善效果，防止静脉曲张，促进血液循环。

平躺在瑜伽垫或床上，把双腿伸直靠在墙上，最好与身体呈90°，感觉双腿麻了就放下休息1分钟，然后重复刚才动作。每天晚上坚持20-30分钟就OK啦！

招式三

剪刀脚

剪刀脚也是流传已久的“有效瘦腿方式”，是瘦腿必备运动，因为真的很管用，尤其对于大腿内外两侧的赘肉有很好的效果！

身体平躺，手心朝下平放在地面上，两腿抬高45°，肌力不足的姑娘可先将脚靠墙进行，可以的话尽量腾空做。

双腿像剪刀一样左右交叉摆动，速度越慢越好，每组20-30下，每晚做3组。

过程中要保持下背贴地，尽量收紧核心肌肉群来帮忙稳定身体，不要让身体越做越歪斜喔！

招式四

瘦腿操

这套瘦腿操用6张动图就可以概括了，不仅可以拉紧腿部线条，还可以紧腹、翘臀，瑜伽垫铺在地上，就可以跟着做起来啦！

两脚呈“丁”字步站稳，双手伸直平行，一只脚勾起，腿向前向上抬至90°。

2.双手双膝盖撑地，左手与右腿同时伸直成一直线。

3.侧卧，双手支撑上半身，一只腿紧贴地面，另一只腿向上抬起。

4.双手双膝盖撑地，一脚抬起向后向上蹬。

5.双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做抬腿动作。

6.双手双膝盖撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽量向大腿方向贴近。

以上每个动作15-20次为一组，双腿交替，每天3组，做完后深呼吸趴下休息就好，

10分钟内不要躺下哟，会使臀部堆积脂肪。

瘦手臂

1.保持上身不动，双手将杠铃举至胸部，再放回身体两侧，速度要均匀。

2.举起杠铃，将手臂呈90°弯曲，从身体两侧向中间上下颤动。

3.手握哑铃双臂自然垂于身前，大臂发力向上提起，直到大臂与地面平行，再匀速放下。

4.手握哑铃曲臂，向上伸直，用手臂力量带动向下往身体两侧拉。

5.稍稍屈膝，上半身前倾，与地面呈45度。肘关节略弯，手握哑铃打开双臂，再合上。

以上动作10个为1

组，每天做2-3组

，很快就可以见到性感的曲线了，告别“拜拜袖”！

瘦小腹

1.侧躺，一只手撑住头部，另一只手轻轻扶在地面来辅助身体不要左右晃动，双腿并紧后和头部同时向中间抬起。

2.双手反撑地面，双脚并紧，脚后跟撑地，身体悬空架起，腹部发力向后向上抬起至身体与地面平行，数3秒后，腹部力量带动臀部向后回移。

3.双手打开撑地，用腹部力量将身体用力向上拉起，不要整个臀部坐在地上。两腿伸直，一腿弯曲用脚尖轻点另一条腿的外侧地面，双腿交替进行。

4.双手与肩同宽撑地呈平板状，一只脚撑地，另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置。保持上身不动，弯曲的腿向外最大限度的打开再还原。腹部用力向上抬起臀部，大腿向腹部挤压。

5.双手与肩同宽撑地呈平板状，两条腿交替向前点地，相反方向的手同时向前撑地。

以上动作左右腿交替为1次，10次为1组，每天做3组。

其实，减肥最重要的是吃什么，而不是吃多少。女星们忽胖忽瘦的体重和减肥经验都在告诉我们，“断食”不但有害身体健康，减肥效果也并不持久。想要拥有健康的完美身材，还是要迈开腿，赶紧按照她姐给你的方法练起来吧！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。