你变了，这个世界就会变

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看看同龄人是怎么瘦的

我是从去年开始减肥的，最胖的时候身高

176cm

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斤，简直是我不忍直视的黑历史啊，从三月份到六月份我从

157

120+

斤，到了暑假就

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斤了。最厉害的一个月瘦了

斤。控制饮食＋天天健身。去年入冬胖了五斤，小半个月没锻炼（因为太冷了）然后天天大吃大喝。然后又洗心革面开始减脂＋增肌。减脂我应该是特别有经验了，因为胖过瘦过又胖过几斤，所以大概了解体重变化的规矩。凭自己的经验跟大家聊聊减肥方面的误区。

误区一：节食减肥会反弹吗？

答案是：任何形式的减肥如果瘦下来以后胡吃海塞不运动，照样会反弹（真的是亲身经历啊，反弹了五斤）

任何好的身材都是要靠保持的，除非身体有疾病或者吸收不好的人才会怎么吃都不胖，我身边那种怎么吃都不胖的人都有胃病�或者消化系统不好。好多人想着减肥怎么都会反弹所以就不减肥了，所以这种人会越来越肥。保持身材这种事就是“不进则退”减肥不一定会瘦，但是如果大吃大喝一定会胖。

误区二：节食减肥和控制饮食减肥的区别

节食减肥≠控制饮食减肥。节食减肥一般是只基本上不吃饭靠蛋白粉等等硬饿下来的那种瘦，这种情况下一旦恢复正常饮食会继续反弹，老生常谈的话我就不多说了。控制饮食减肥，如果在正常饮食得情况下是不会反弹的。

减肥说白了就是摄入量＜消耗量。

误区三：只少吃不运动和只运动不少吃

减肥一定要控制饮食和有氧运动搭配在一起！！！缺一不可，只少吃不运动，如果有一顿吃多了就会立马反弹，只运动不少吃根本不会瘦。三分运动七分吃，这句话非常有道理。控制饮食是减肥的关键，但是有氧运动也很重要

误区四：运动减肥、减肥药、抽脂，应该如何选择

首先我自己是运动减肥＋控制饮食瘦下来的，所以肯定推荐运动减肥。减肥药的作用是控制食欲提高新陈代谢，其实关于减肥药的使用完全在个人，比如说我自己自制力强，说不多吃我一口不会多吃，能忍住，所以没用减肥药，有的人自制力薄弱，总是怎么也控制不住食欲，适量的用减肥药控制食欲也是可去的（不过不建议多吃，不建议只靠减肥药减肥）靠减肥药控制食欲的同时也得加上有氧运动，效果才会更好。

误区五：减肥＝不吃肉

这种想法是非常错误的，一百克米饭的热量要比一百克鸡胸肉的热量高，减肥不是不吃肉而是吃什么肉（一会关于饮食会介绍到怎么吃肉）但是汉堡，披萨，炸鸡炸猪排等等是一定不能吃了。

减肥经验分析

误区说了半天现在来说说经验

经验一：饮食方面如何控制

大家基本上最长问的就是我怎么瘦下来的，那当然是靠我顽强的意志力啊哈哈哈哈哈哈哈。

虽然我瘦的快，但是我减肥的那几个月真的是吃尽苦头啊，每天吃麦片，全麦面包，脱脂牛奶，榨菜水果。真的是全靠意志瘦下来的，不过还是要跟大家分享一下控制饮食的经验

①第一步：从拒绝下馆子拒绝吃外卖拒绝在外面吃饭做起。

想变瘦最关键的一点就是不要在外面吃饭，因为你永远想不到厨师会为了口感和出菜率给菜里放多少卡路里。因为我比较喜欢吃所以看过好多美食节目，了解到一个词叫出菜率，就是比如说家里炒一个菜花要炒十几分钟二十分钟才能炒熟，在饭馆里为了上菜快基本上所有的蔬菜都会过油，就是用热油把蔬菜炸到半熟以后再炒，这样的话原本家里炒十几分钟的菜，饭馆几分钟一道。炒菜花茄子鱼香肉丝等等菜都是要过油的。这就是好多人为什么奇怪明明我外卖天天吃的是素菜我怎么还胖了啊。我自己吃外卖（素菜）的时候经常吃到饭盒底下一层油。

②第二步：尽量用粗粮代替精粮

米、馒头都是高碳水的食物。

一百克馒头的卡路里比一百克鸡胸肉的卡路里都要高。一般健身有经验的人都会用粗粮代理精粮，还能补充维生素

粗粮比较好的选择：

窝窝头，黄豆面馒头，粗米饭，紫薯，玉米，麦片粥等等。粗粮的碳水低纤维高，简单说就是饱腹感强不长胖。饱腹感对于减脂来说非常重要，控制饮食毕竟不等于饿肚子。一个粗粮馒头能保证一下午不饿。

另外高纤维食物可以促进肠道蠕动，通便，治疗便秘。我自己亲身体验发现，吃多了肉和油腻的东西就会便秘，吃菜和粗粮就会通畅很多，便秘当然也不利于减肥。

③食用高蛋白食物

减肥减得其实不是体重而是体脂率，体重不能代表胖瘦，不过体重是很直观的概念，就像我跟大家说我的体脂率从27减到了

，大家没有概念，如果我说我从

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斤减到了

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斤大家就会觉得我很厉害。但是减肥并不只是减体重那么简单，所以在减脂期间食用高蛋白低热量的食物可以保证减掉脂肪的同时肌肉不会流失太多，好多人是减掉的体重是脂肪和肌肉一起减下去的，根据我的个人经验真的得不偿失，比如说我现在想增肌就感觉非常难了。

所以一定要记得补充蛋白质比如：鸡胸肉，沙巴鱼肉，鸡蛋，牛奶。或者适量食用蛋白粉，另外注明蛋白粉只是辅助作用，好多人每天只喝一杯蛋白粉什么都不吃，这种做法是绝对错误的

④怎么吃到热量低的外卖

好多学生党或者上班族一定觉得不吃外卖或者不在外面吃饭基本上不可能实现，怎么吃到热量低的外卖也是一门学问。下面给大家分享几个小技巧，能吃蒸菜尽量不吃炒菜，外卖里炒菜会放很多油，蒸菜油就会少很多。不要吃麻辣甜辣类，麻辣的菜一定会放很多油，甜辣的菜回放很多糖，这些都不利于减肥。尽量吃清淡的素菜比如说炒洋白菜炒蒜薹等等。还有最重要的一个小技巧，就是吃之前用水涮涮�涮下来好多油啊哈哈哈哈

学生党减肥“食运”来了，真正适合学生党的减肥方案！

经验二：关于运动

①有氧运动

给大家说说我减肥期间是怎么运动的，一周七天我基本上天天都泡健身房。当然了有大神跟我说有氧做多了对身体不好，但是为了减肥真的拼了，我当时没想那么多。每天跑步＋快走一小时，动感单车一节课。就是说每天我大概要做两个小时的有氧运动，所以才会瘦的那么快。

关于有氧运动做什么

有氧运动有很多跑步基本上是最常见的。我基本上会慢跑一小时，速度7.2-7.5坡度

，有氧我最推荐的就是跑步，因为跑步最简单，有人说跳绳比跑步燃脂快多了啊，但是跳绳基本上跳十几分钟就累的不行，跑步能跑一小时。

跑步机爬坡也是有氧运动的一种，心肺功能不太强的人可以尝试这种，速度4.5-6.0坡度

椭圆机的强度就会比跑步机差很多，但是对于女生来说椭圆机不会让腿型变难看。

关于有氧运动长小腿肌肉

这件事简直是女生的噩梦，我的腿型算是好的，因为个子比较好天生长腿哈哈哈哈哈哈哈。不过有氧运动后的拉伸是必须的。拉伸的几个动作大家可以百度一下就不赘述了，只要做好充分的拉伸，就不会让腿型变得难看了

②关于无氧运动

好多人好奇，我要减肥为什么要做无氧啊，还有女生认为无氧运动会让女生变成肌肉怪物。这完全是想多了，因为男生增肌都难的要死何况女生呢。关于减肥为什么要练无氧，因为无氧运动增加肌肉，肌肉的消耗量比脂肪的消耗量高三倍，就是说一个有肌肉的人每天正常饮食不会变胖，这就是为什么有人看起来怎么都不胖，有人吃一口就胖，那是因为你的肥肉太多消耗量太低了。而且无氧运动的练习和有氧运动的练习是相辅相成的。

练不练无氧的分别就是，体重上的瘦和视觉上的瘦，这就是为什么有的人120斤看起来像

100

斤，有的人

100

斤看起来像

120

斤，原因是人家练无氧了！！！

③关于瑜伽

图六是我练空中瑜伽的图片，我是暑假开始练瑜伽的，一练就爱上了。然后明白了一件事女生的体型好看并不是完全天生的，瑜伽的练习关于纠正腿型，不良姿势，是非常有用的。比如说我万年老驼背就是练瑜伽纠正过来的，瑜伽老师说驼背一部分原因是因为背肌过于薄弱，核心没有力量，而且肩膀太紧张（抻不开筋）。

而且练瑜伽也有利于完美得腿型，有的人一直抱怨自己腿短，但是不知道屁股塌会视觉上看起来腿短，一个完美得臀型会让腿看起来更长，瑜伽里很多运动都有助于提高肌肉耐力，说白了就是腿上的肉变得更紧看起来更直更好看。

所以，夏天减肥千万不能懈怠啊！还是那句话不进则退，坚持不一定会瘦，但是不坚持只会越来越胖！！！

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