每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

一、如何走足5000步？

再懒的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用这种方法！这种快走方法要怎样来实现呢？

1.以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)；

2.可以选择每天30分钟的集中快走，这种方式会相对累一点；

3.最好的办法，是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间，可以快走到公交或者地铁站上；晚饭后负责遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶，下班后逛30分钟的商场或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

4.每天坚持，积少成多，可以帮你消耗掉至少2000卡的热量，瘦腰且减肥。

除了走5000步，你还可以零散运动瘦腰。利用每天零散的时间活动，一样可以达到惊人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，还可以试试别的运动，随时动起来，累计减掉的热量也可以帮你减肥。

尤其是没有规律运动习惯的人，可以由走楼梯、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顾全身的肌肉运动，深层燃烧脂肪。

二、零散时间运动瘦腰原则

像5000步运动瘦腰一样，这些园艺、走楼梯、遛狗、做家务等减肥方法，都有应该要遵守的简单原则，才能让你的减肥更加顺利，真正实现减重愿望。

1.谨记少坐、多站、多走动的活力原则；

2.每周至少5天、每天30分钟以上的全身性的活动，就能有效瘦腰，不必追求激烈运动；

三、要想瘦腰，你除了每天五千步的快走外，还可做点别的事来加强效果，让小蛮腰来的更快些！比如，试试在家和办公室做点简单方便的实用瘦腰减肥操。

下面的动作，分成了办公室瘦腰篇和居家练习篇，你可以根据你的情况适当选择其中喜欢的动作来练习。不过，在练习的过程中，都请让你的腰腹用足力气哦！【转椅子瘦腰】

1.坐在椅子的前端，身体挺直；

2.双手扣住椅背，将身体扭转至右边，并停留5个呼吸。

3.身体转正：停留5次呼吸后身体回正，换边动作。

Tip：柔软度比较好的人，左手可以跟着扶住椅背，但柔软度不好的人，左手可以放在膝盖旁边。

【蜘蛛侠式】

1.以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上；

2.从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直；

3.然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。

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