最近不少人问我怎么瘦腿？跑步可以瘦腿么？游泳可以瘦腿么？这类问题真的很泛。网上也有很多信息说怎么瘦腿，我今天简化一下和大家说一下，方便大家理解和操作。

首先我们说下腿部的构成。如果说腿胖，1、腿部肌肉比较厚实2、肌肉外面一层脂肪比较厚。就这么两点，如果涉及到天生的骨骼问题，我想，这个不是我做教练可以搞定的，要么去韩国要么去医院吧~

OK，知道了腿粗在哪里了，我们就有方向了。1、

，这是王道2、

瘦肌肉

，这个待会会说，可能性不是非常大或者操作难度很大。

那么减脂怎么减：有氧运动（单车、跑步、游泳等等等等）或者高强度的间歇性运动啦等等。

那么瘦肌肉呢：这个就得首先避免肌肉多进行高负荷的运动，其次需要很多很多的拉伸、揉压来放松肌肉。

那么我么就知道了，我们需要在脂肪尽量减少的情况下同时尽量减少我们的肌肉。那么就出现矛盾了：在进行较高的负荷有氧运动或者别的减脂运动的时候基本上会出现肌肉的高负荷运动，那么，就有了注意点：

注意在有氧运动里面控制运动强度，比如单车的阻力要小一点，跑步要慢一点等等，避免腿部肌肉变发达

。哈，再问我有没有例外？有！就是有用，这个运动是我们可能最推荐的好运动啦!

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