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导语：为了使体重减轻，你应该学会吃东西来使体重保持健康。体重减轻并不意味着过度饥饿，为了避免身体营养不良、肌肉分解等原因，每天的热量摄入要高于身体的基本代谢值。在人们决定减肥的时候，也要注意糖分的摄取，高糖对于人体也会造成很大的影响。

01减肥期间可以选择的蔬菜

1、生菜

100g生菜的热量仅仅只有16大卡。生菜是一种人们十分喜欢的低热量减肥的蔬菜，常吃生菜能够清肠刮油，饱腹感增强，人们也不必担心长胖。

2、胡萝卜

100g胡萝卜的热量有25卡。胡萝卜素中含有大量可转化为维生素A的营养元素，可改善肝脏功能，防止夜盲症，增强免疫力，促进骨骼正常发育。瘦身时多吃胡萝卜，能防止营养不良。

3、冬瓜

100g冬瓜的热量只有10-15大卡，冬瓜的水分含量高，还含有丙醇二酸，可以抑制糖分转化为脂肪，还可以消暑止渴，利尿消肿，夏季可以多喝一些冬瓜汤，这样可以减肥。

4、西兰花

100g西蓝花的热量为34大卡，是健身的黄金配料，营养丰富，富含各种蛋白质、维生素、胡萝卜素，是一种很好的增肌减脂剂，只要煮熟就可以了。

5、卷心菜

卷心菜100g热量为22大卡，它富含维生素、叶酸和抗氧化营养，有助于抗衰老。将卷心菜加入您的减肥食谱，每天轮流食用不同的蔬菜，可以平衡营养，帮助您燃烧脂肪。

6、芹菜

100g芹菜的热量只有13大卡，有疏通肠胃的作用，芹菜是低热量低脂肪食物，可以榨汁饮用，也可以和瘦肉一起煮，有助于减肥。富含纤维素的食物，吃了有助于疏通人体的肠胃，吃多了还能减肥，所以非常流行。西芹啊。

02多糖对于人体的影响

1、糖会缩短生命

每天喝585毫升苏打水，相当于细胞衰老4.6年，和吸烟一样。在衰老之前，人们认为这种细胞会使人寿命缩短。

2、糖能增加胰岛素

糖分的直接作用之一是释放更多的胰岛素来调节血糖。假以时日，胰岛素会产生抗性(人体需要越来越多的胰岛素来发挥作用)，让人们的身体不再健康。

3、糖会使你发胖

不足为奇的是，糖分和体重增加会影响你的健康。很多研究表明，添加糖会导致体重增加和肥胖。肥胖症增加了2型糖尿病的风险。其原因是复杂的，但可能与肥胖及胰岛素抵抗所致的炎症减轻有关。

4、糖会增加血压和患心脏病的危险

调查显示糖分过多会对身体产生不良影响，可能与高胆固醇及心脏病死亡有关。高糖类摄入量与极低密度脂蛋白的血脂升高有关，后者与心血管疾病风险相关。因为当你在吃糖的时候得不到任何真正的营养，你还是会觉得饿。糖分摄入越多，你就越不能意识到自己已经吃饱了。

03减肥的动作

1、俯卧撑

许多人会做俯卧撑，但是有一些力量不够的人做不到，经过一段时间的锻炼会慢慢适应。做俯卧撑能锻炼手臂肌肉，燃烧手臂和腹部多余脂肪。最初可以从20开始，身体适应后可增加运动量。

2、下蹲

双腿与肩同宽，然后屈膝蹲下，不要全蹲下，尽量让大腿和小腿达到90度，这个动作看上去很简单，有助于锻炼大腿肌肉。一开始是很困难的，5秒钟就可以，一天20次。

3、侧抬腿

侧身的方法可以在床上做，也可以在瑜伽垫上做，侧腿躺在床上，双手置于腹前，右腿抬起，稍作停留后放下，左腿分别做20条。这种方法有利于锻炼大腿和臀部肌肉，非常适合下半身肥胖的人。

4、仰卧扭转

这个动作类似于仰卧起坐，需要双手置于头后支撑颈部，然后蜷曲右腿，尽量向上抬起，在运动时身体转向左，然后改变方向。腹肌也能得到锻炼。这个动作有一定难度，可以在健身教练的指导下进行。

5、仰卧抬腿

仰躺抬腿时，双手按压臀部，然后收紧腹部，抬起双腿离开地面，与身体成90度角，保持腿部肌肉紧张5秒，动作重复20次。

6、平板支撑

平板支撑是最具挑战性的运动。这一动作能锻炼腿、腹、臂肌肉，卧倒在地上，需要胳膊和脚来支撑。一开始可能是30秒钟就能坚持。在身体逐渐适应之后，每一次可休息一分钟，连续做10次。

结语：当人们想要减肥的时候，要注意减肥的方式和方法，很多的食物种糖分的含量是极高的，当人们了解糖分过多的危害之后，或许会有所改变，在减肥期间，多吃蔬菜，合理的运动是减肥的最好方式。

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