经过一系列的研究最终得到的结果令人惊讶

运动并不是最佳减肥方式

人类著名科学家

赫尔曼

进行了一项

坦桑尼亚当地以打猎和采集植物为生的部落里哈扎人和欧洲人热量消耗的差别

哈扎人的日常生活中，男性

追逐狩猎

、攀爬树木、采集野生蜂蜜。妇女们搜寻

能使用的药

，挖掘着树茎和浆果。

哈扎人的肥胖率

却非常低

，也不会出现

当今社会常见的

糖尿病、心血管方面

问题。

这些结果

和我们想的不一样。每天累积超过

100

分钟的中等强度和剧烈活动的的哈扎人，

消耗的热量

并没有比

不怎么运动的

欧洲人消耗

一天内，消耗机体热量做多的运动是什么？

不是一天的10000步的训练，也不是在体育馆里挥汗如雨的激情而是我们身体数以亿计的细胞默默工作，

小时不间断的维持呼吸、心跳、血压、体温等所消耗的能量。

正常成人体内60%的能量是由身体所消耗的。甲亢病人的身体里有大量的甲状腺激素，这就是为什么他们不锻炼却个个消瘦的原因。而我们的运动仅仅占据了人体的

10%-30%

一个小时的拼命锻炼，还不如一杯奶茶的热量来得高。因此，最佳的减肥方法应当是控制饮食为主

锻炼为辅才是。

身体的自我补偿机制

我们的身体很有灵性。

你有没有这样的感觉，你下班回家的时候会走路、爬楼梯，单做完运动之后，你会不会只想着坐公交车，或者坐电梯？压根不想在进行第二次运动消耗

仔细想想，是不是因为运动后，连抖腿的动作都几乎消失了

洛约拉大学的

运动生理学家劳拉说：

“当我们给身体更多压力的时候，就会触发补偿机制，补偿多少，取决于你强迫自己去运动的程度”

经过几百万年的进化，我们的身体已经学会了如何更好地保存自己的体力，正如之前所说，哈扎人在不打猎的情况下，都会选择休息，以补充体力。这样一来，他们的消耗就会大大减少。

因此，在《世卫组织身体活动和久坐行为指南》2020版中，成人每周

150-300

分钟的适度锻炼，

75-100

分钟的高强度锻炼最佳。长时间的锻炼，不是没有效果，而是效果会大打折扣。

没有热量差，什么都白搭

是的，你没看错

如果已经超重，光靠锻炼是瘦不下来的。在减肥这件事情上面，没有热量差，什么都白搭！而饮食和运动作出的贡献不是热量差的

具体如何吃更健康？

减肥方法千千万，低碳、生酮……有些方法确实短期有效果，能长年累月坚持下来的，没有！而且，越是极端的饮食方法，会让你反弹得更快。

这些年总结下来有2条：

第一，就是别迷信任何极速减肥药物。

按时吃饭，多吃新鲜多样化的食物，不同的食物可以给我们带来不同的益处。前面提到的哈扎人的饮食非常多样性，没有那些现代加工产品，增加了更多的膳食纤维和微量元素等。

我们身体经过这么多年的进化，一些我们对身体玩的小花招，其实很容易被TA识破。比如有些人会去对比不同食物有着不同的卡路里。一小块巧克力和一大盘蔬菜的热量是差不多的。

确实一大盘蔬菜会让我们的胃物理上吃撑，但很快我们就会觉得饿了。身体是时时刻刻需要燃烧热量的，能量不够，血糖下降，身体会通过激素告诉大脑有低血糖风险了，于是开始觉得饿，变得容易被一些高热量的零食吸引，反而吃得更多。

第二，认真吃。古人就说：食不言寝不语。

认真吃饭，细细体会每种食物带给我们的感受，让食物经过充分的咀嚼，而不是狼吞虎咽，或者边吃饭边看手机，在无意识之间，你吃下了更多的食物。

别把身体当作自己的仇人，不是拼命饿，就是不顾身体的拼命运动。如果我们静下来，感知身体的需求，学会去聆听身体的声音。你想要的体重，聪明的身体会帮你到达。

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