很多人孩子生了好几个月了，肚子还跟怀孕5、6个月一样。想减肥，又担心影响给宝宝喂母乳？

哺乳期到底能不能减肥？成了很多新妈妈们关心的话题。一个正常体重的准妈妈怀胎十月，体重增加大概12.5kg，除了胎儿重量大概3.2kg左右，血液增加2.5kg左右,羊水还有乳房组织增加2.8kg左右，剩下还有大概4kg的脂肪储备。这些脂肪用来做什么呢？

每100乳汁含脂肪量为3.4克，孕期4kg的脂肪就是为了保证乳汁分泌的。每天乳汁分泌量平均为800～1000毫升，可消耗脂肪27～34克。所以坚持母乳喂养实际上就是在减肥。如果不哺乳要用运动的方式来消耗这4kg的脂肪是非常困难的。

母乳首先利用的是每天食物获取的营养素，当食物摄入不足时，为保证乳汁的营养需要，身体会自动动用母亲身上的储备营养素。

母亲的食物如果油脂摄入过高，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。对于一些肠胃比较弱的孩子，过多的脂肪还会使宝宝拉肚子。

虽然过多的脂肪不好，0～6个月的婴儿脂肪的供能比达到45～50%，对于体重正常或偏低的妈妈们要保证脂肪的摄入。而对于体重超重和肥胖的妈妈们，可以适当控制脂肪的摄入，让身体自动消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。

那如何来控制脂肪的摄入呢？

控制脂肪的摄入并不是节食或不吃肉，除了脂肪外，乳汁中还有蛋白质，乳糖，维生素及矿物质等丰富的营养素，哺乳期这些营养素都要相应的增加，因此哺乳期应实行3餐2点制，食物应尽量多样化。

而控制脂肪摄入可以从以下几个方面来做：

首先要注意的就是汤，为满足哺乳期乳汁分泌，需要额外增加800～1000ml的汤汁量。鸡汤，鸭汤，排骨汤上面的油最好去掉。炖成乳白色的汤其实是脂肪乳化的结果，也要少喝。可以多喝点粥汤，清汤，果汁，牛奶还有豆浆。

其次要注意烹饪的方法，少用油炸的方式，炒菜的时候少放油，或选择清蒸、水焯的方式。

再次，猪肉的脂肪含量比其他的畜禽肉多，尽量少吃，吃鸡肉、鸭肉去皮才吃。

最后，很多人不注意时就摄入了过多的食物，总能量超过我们身体需要，便会转换成脂肪储存在体内。主食用部份粗粮代替米饭，少吃甜食，多喝蔬菜、水果都可以有效降低摄入的食物能量。

哺乳期适量运动和充足睡眠，对于身体修复及塑形也是非常重要的。充足的睡眠能使身体分泌足够的生长激素，促进脂肪代谢。做力所能及的体力运动，如扫地、走路、瑜伽等，不太剧烈的体力活动不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。

学习专业肥胖三高知识请关注“富威健康指导中心”。

如果喜欢本文，欢迎按右上角的图标分享到自己的好友圈，让更多的朋友了解到有用的健康知识哦。

公司地址：厦门市思明区厦禾路666号海翼大厦A栋22层

公司电话：0592-2115565

关注富威健康指导中心微信，搜索栏输入“富威健康指导中心”，也可以扫一扫富威健康指导中心微信二维码加入我们！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。