蜂腰和纤长的双腿是很多女性的理想身材。这次介绍一个私人教练的伸展操，在家中便可轻松瘦腰、瘦腿。

1.双臂和腰部伸展

仰卧姿势，保证上半身挺直。收紧腹部和臀部，双腿自然放置。

双臂弯曲，双手手肘置于双肩的正下方。

双肘支撑起上半身后，要保证后背平直。

调整呼吸，手肘不能离开地面，用力的向上伸展上半身，直到再也不能上升的位置后，停留两秒，然后返回。

每天重复伸展5-10次。

2.侧向伸展腿部和腰部

侧卧身体，用一侧的手臂支撑起头部，收紧腹部和臀部。

保证侧面的头部、臀部、膝盖和脚部在一条直线上。

调整呼吸后，将在上方一侧的腿部向上伸展。到最顶端的位置停留两秒后返回。

重复伸展10-20次，换另一侧侧卧后，进行同样的伸展。

以上两个伸展运动，可以拉伸腹部正面和侧面的所有肌肉，瘦腹效果极好。同时也能伸展腿部的正面和侧面的肌肉，既可以瘦腿还能促进双腿的血液循环，达到提高全身新陈代谢的效果，对减肥塑形的帮助极大。

经常练习以上的运动，即使在家也能收获健身房的运动效果。

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