美腿养成记丨这9个瘦腿动作我要打call三千遍梨型身材瘦腿必看 美腿养成记丨这9个瘦腿动作我要打call三千遍梨型身材瘦腿必看美腿养成记丨这9个瘦腿动作我要打call三千遍梨型身材瘦腿必看

美腿养成记丨这9个瘦腿动作我要打call三千遍梨型身材瘦腿必看

话说10个年轻女孩儿中,有6个都是梨型身材。

(没错,我也是╥﹏╥...

天杀的宽屁股和粗大腿,

把整个人的重心瞬间拉到了谷底

穿什么显腿长?

哪个角度显个儿高?

怎么穿衣显时尚?

我身边梨型身材的姑娘们每天被这些问题

搞得千头万绪脑壳痛

,今天查食谱明天研究穿搭,但在没有一个人能从本质上获得突破性进展。

我是一个行动派,一直觉得与其在这件事情上纠结反复,还不如实实在在地动起来,

靠日常的运动习惯来“逆天改命”

再加上进入夏天之后,自己莫名其妙胖了6斤,所以上个月一直处于疯狂健身的模式。同时也研究了不少减肥瘦腿的小技巧,在坚持了一个月之后,最终筛选出来了5个瘦腿运动+4个腿部拉伸方法,个人感觉瘦腿和塑形的效果是最明显的(

亲测有效

说实在的,有效的瘦腿运动有很多,但是大部分都必须要躺着完成,每次运动前要么得把瑜伽垫给拿出来,要么得到床上开始练,准备流程太复杂了,所以很难坚持下去。所以我这次给大家分享瘦腿动作,除了几个拉伸的,大部分站着、坐着就可以完成,非常简单且有效,几乎看一遍就可以学会,不管在办公室还是在家里看电视,随时随地都可以动起来,实用性很强。所以,可不准再给自己【懒】找借口了啊!

PS:图片来自于《姿势对了你就美了》和《优雅从姿势开始》。每一个动作我都标明了要点与注意事项,运动前别忘了仔细查看,

防止动作跑偏

第一部分:瘦腿运动

(一)提臀缩胯(瘦大腿)

动作要点:

1.左腿微微弯曲,脚尖朝前,把身体的重心放在左腿上;

2.右腿向前、向外侧、向后画圈摆动(摆动过程中脚不能触碰地面);

3.换腿用同样的方法进行摆动。反复做2-3分钟即可。

对于经常翘二郎腿或者坐姿不端正的女生来说,大腿粗的同时通常也会伴随另外一个问题——

骨盆宽

。这个动作看起来很简单,但是腿在摆动的时候是靠骨盆的力量带动的,可以增强臀部肌肉的力量,能够有效改善外扩的骨盆,同时也有提臀的效果,经常做的话会让臀部和大腿之间的线条变得更好看。

(二)瘦大腿内侧

动作要点:

1.侧起身子,半倚在床上,用双手支起上半身;

2.左腿伸直,把右腿放在左腿前方,并弯曲;

3.左腿伸直,上下移动,不要触碰地面,感受大腿内侧的紧张感;

4.换边。每组10次,每天做2-5组。

这个动作可以很好地运动到大腿内侧,对于

双腿力量感的塑造

也特别有好处。

(三)瘦大腿

动作要点:

1.面朝前方,骨盆微微前倾,双腿打开宽度大于双肩;

2.背部挺直,用臀部的力量向后垂直下蹲(就像坐凳子一样),

膝盖不能超过脚尖

3.往下蹲到大腿与地面平行,即可起身;

4.反复做30次即可。

深蹲是

最简单好学

的瘦大腿动作了,不需要道具,也没有场地要求,只要有时间,建议大家就对着练起来,对于瘦大腿特别有帮助。

(四)消除小腿浮肿

动作要点:

1.坐在凳子上,小腿向前伸,脚尖尽量向前方延伸,脚掌踩实地面,感受小腿前侧韧带的拉伸,坚持5-7秒;

2.脚趾向后勾,感受小腿后侧的拉伸,坚持5-7秒;

3.反复做2-3分钟即可。

这个动作对于改善浮肿问题非常明显。同时它也很好操作,不管是上班休息时间还是在家里,随时随地都可以做起来。

(五)瘦小腿

动作要点:

1.保持身体站直,不要前倾,双脚并拢,重心放在大拇指上;

2.反复踮脚尖30次左右。

这个动作同样很简单易学,在任何场合都可以做。能够很好地锻炼到小腿的肌肉,同时还能运动到脚踝,

增强脚踝的紧致感

,让脚踝看起来更好看。

第二部分,腿部拉伸方法

(一)拉伸大腿内侧肌肉

动作要点:

1.打开膝盖,坐在地面或凳子上,双脚脚掌相对;

2.双手把两个膝盖往下按压,感受大腿内侧的拉伸;

3.每次保持30秒,重复做3次即可。

做完瘦大腿的动作之后,一定别忘了对大腿内侧肌肉进行拉伸,这样可以大腿肌肉线条变得更好看。

(二)拉伸大腿前侧肌肉

动作要点:

保持平躺,把一条腿向后弯曲,尽量压在屁股下面,感受大腿前侧的拉伸。

经常穿高跟鞋的女孩子,走路会不自觉地前倾,时间长很容易导致大腿前侧肌肉发达,所以

每天睡前多做这个动作

,可以充分拉伸到大腿前侧的肌肉,让大腿线条更好看。

(三)拉伸大腿外侧肌肉

动作要点:

1.上半身保持平躺,双腿向左侧弯曲;

2.左腿放在右腿膝盖附近,向下压,感受大腿外侧的拉伸。

3.换方向。每次30秒,反复做3次即可。

梨型身材的女孩子,一般胯都比较宽,大腿外侧的肌肉也会很发达,所以日常一定要做好这个做好这个动作的拉伸,坚持一段时间,会

让大腿外侧的线条更加平滑

好看。

(四)小腿拉伸

动作要点:

1.右腿向前,膝盖弯曲;

2.左腿向后伸直,保持背部挺直,从侧面看,左腿-背部-头,呈一条斜线;

3.双手按压右腿大腿,

膝盖不要超过脚尖

,尽量让大腿与地面保持平行,感受左腿的拉伸;

4.换边。每次30秒,反复做3次即可。

这个动作同样很简单常见,但是可以很好地拉伸小腿,每次运动前后,都拉伸一下,可以让小腿显腿更加好看平直。

最后还想重点提一下:随处可见的网红筷子腿在现实中真的一点都不好看,

真正好看的腿型是有适量肌肉,且有曲线线条的

。所以,减肥瘦腿很重要,但是拉伸也必不可少,它决定了你腿部肌肉紧实度和线条美感。

同时,关于瘦腿记住这几个动作就完全足够了,重点不在于多,而在于你是否能够坚持,哪怕每天只有十五分钟,但是一定要持续且规律起来,

运动减肥这件事情,不怕慢,但就怕停。

好啦,就是这样,压箱底儿的瘦腿干货全部贡献出来了,希望能对你有所帮助。

顺便问一下:

你们还想看什么主题的?

尽管在留言区告诉我,我来安排;-)

END

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(这样就再也不用担心优质内容被淹没啦)

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